Эффективность упражнений на тренажерах
Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.
Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.
Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше.
Читать далее ^
Какие мышцы работают при беге
Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
У бегунов задействованы практически все группы мышцы. Конечно, наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Однако немало нагружены мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи.
Мышцы ног. Они работают больше всех. Есть несколько групп ножных мышц, и от того, как и где бегать, зависит какие из них будут задействованы максимально. В обычной жизни практически не подвергаются нагрузке мышцы, приводящие в движение переднюю часть голени, их можно хорошо проработать во время бега вверх, в гору. Поэтому у тех, кто начинает бегать по дорожкам с подъемами и спусками, вначале возможны болевые ощущения в голени. Но, как правило, они проходят, когда мышцы адаптируются к нагрузкам.
Читать далее ^
Мужская диета для набора веса
Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты, Общеполезное.
Строительство мышечной ткани требует больших энергозатрат организма. Поэтому задача диеты предоставить энергию в виде дополнительных экстра-калорий, однако очень важно их качество и время поступления.
Для определения необходимого количества калорий рассчитайте среднее дневное число потребляемых калорий за неделю. Для набора веса необходимо потреблять в среднем на 500 кал. больше. Однако, учитывая тот факт, каждый организм по-разному усваивает пищу.
Читать далее ^
Какие упражнения выполнять в бассейне
Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Существует большое количество программ для занятий в бассейне. Популярность этих методик обуславливается уникальным воздействием воды на наш организм. Во-первых, двигаясь в воде, приходится постоянно преодолевать ее сопротивление, заставляя работать те группы мышц, которые мало задействованы при занятиях на воздухе. Кроме того, энергия тратится на постоянный обогрев тела. Во-вторых, вода действуют как массажер, ускоряя движение крови и лимфы, которые снабжают клетки кислородом.
Читать далее ^
Необходимые упражнения в бодибилдинге
Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.
В бодибилдинге все упражнения распределены на две большие группы: базовые упражнения и изолирующие.
При выполнении базовых работают более 2 мышечных групп или мышц. Выполняя изолирующие упражнения, задействуют, как правило, одну мышцу. Основное назначений изолирующих упражнений – улучшить форму мышц. В бодибилдинге очень большое значение имеют базовые упражнения. Они позволяют пропорционально развиваться целевым группам мышц, которые учувствуют в движении. Также их выполнение способствует набору необходимой мышечной массы. Поэтому начинающим рекомендуют начинать с выполнения базовых упражнений. Базовыми упражнениями считают жим лежа, становую тягу, а также приседания. И, как ни странно, разминку: если не разогреть мышцы можно сильно их травмировать. При выполнении этих упражнений, как правило, работают со свободными весами.
Читать далее ^