Аэробные упражнения для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Упражнения, которые длятся более десяти минут подряд, заставляют человеческое тело ради энергии «сжигать» жировые накопления. Причем сгорает жир не только в той зоне, которую вы активно прорабатываете. Как известно, энергия вырабатывается вследствие распада клеток жира по всему телу. Поэтому целенаправленно «сжечь» жировые накопления в конкретной части тела нельзя.

Наиболее эффективно избавляют от жира аэробные упражнения. Другими словами, для достижения результатов ваша аэробная тренировка как минимум должна длиться двадцать минут. Вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Плюс, вы можете ежедневно заниматься ходьбой, или, в крайнем случае, в те 4 дня недели, свободных от аэробных тренировок. Если будете ходить не менее 45-60 минут, процесс «жирового сжигания» пойдет намного быстрее. Вдобавок, сократите привычное для вас количество калорий на 200-500 (опять-таки героических усилий делать не надо), и вы каждую неделю будете терять до 500гр жира. То есть, 2кг жира в месяц и 24кг за год.

Если через некоторое время потеря веса приостановилась, просто ускорьте темп ходьбы. При этом можно еще немного уменьшить число калорий и дать себе больше физической нагрузки. Наберитесь терпения: уже в скором времени вы опять начнете худеть. Следует отметить, что аэробные упражнения обязательно должны быть разнообразными. Действительно, бесконечная езда, к примеру, на велотренажере может вывести из себя и лишить терпения любого, пускай даже самого целеустремленного человека.

Чередуйте беговую дорожку со стационарным велосипедом, гребным и лестничным тренажером, степпером, и так далее. Когда сбросите достаточное количество жировых накоплений, объем аэробных тренировок можно немного сократить, а число калории в рационе чуть увеличить и перейти на программу построения тела. Отныне вы стремитесь к другой цели: рост мышц и силы.

Но двигаться к этой цели нужно не спеша, постепенно. Всего один методически неверный шаг – жир в мгновение ока найдет дорогу обратно. Многие аэробные тренажеры (беговые дорожки, к примеру) оснащены напоминанием о, так называемой, «зоне сжигания жира» и о том, что, держась в этой зоне (низкой нагрузки и интенсивности) вы сможете распрощаться с лишним весов очень быстро. На самом деле запомните одну простую истину: «зона сжигания жира» – это миф!

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
Как накачать дельтовидные мышцы

Силовые тренировки для похудения

Сушка мышц для женщин


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.