Аспекты послеродового фитнеса

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Аспекты послеродового фитнесаПосле родов не всем женщинам везет, и не ко всем сразу возвращается их фигура. Чтобы убрать набранный за беременность жир, надо хорошо постараться. Кроме того, кожа на животе становится дряблой и теряет эластичность.

Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то ни о каком фитнесе первые 3 месяца не может быть и речи. Для обычных родов срок восстановления не менее шести недель. Если начать качать живот раньше, то мышца может неправильно срастись и живот всегда будет висеть.

Чтобы узнать, можно ли заниматься и пришла ли в тонус мышца живота, нужно сделать проверку. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Потом поставьте три пальца руки под пупок и оторвите лопатки от пола. Когда живот напряжется, под пальцами вы почувствуете впадину. Эта впадина — это не сросшиеся мышцы живота. Если она по ширине больше двух ваших пальцев, то заниматься пока еще рано.

Сначала начните с небольших нагрузок. Делайте махи руками и ногами, повторяйте по несколько подходов. Можно делать приседания с ногами чуть шире плеч. Также хорошо для старта начать выполнять простое упражнение «Планка».

Начните со стояния в этой позе 30 секунд и с каждым днем увеличивайте нагрузку. Плавно и медленно вводите фитнес-тренировки, если вы кормите ребенка грудью. Иногда нагрузки могут повлиять на качество молока или спровоцировать прекращение лактации.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.