Базовые упражнения в бодибилдинге

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Базовые упражнения помогут не только новичку, но и профессионалу. Ниже приведены упражнения, без которых бодибилдинг попросту прекратил бы свое существование. Данные упражнения являются, так называемой, базой бодибилдинга и, вдобавок, неотъемлемой частью силовых видов спорта. Все основные группы человеческих мышц подчиняются определенному комплексу фундаментальных упражнений, с помощью которых можно получить свои первые результаты в бодибилдинге. К базовым упражнениям бодибилдинга относятся приседания, становая тяга и жим лежа. Итак, классический комплекс базовых упражнений в бодибилдинге.

Профессионалы советуют выполнять базовые упражнения с гантелями, штангой и иными соответствующими тренажерами. Несмотря на огромный выбор оборудования для спортзала, гантели, штанга, скамья и стойки для жимов остаются незаменимыми тренажерами в выполнении базовых упражнений бодибилдинга.

• Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом.

• Пулловер (опускание гантелей за голову прямыми руками), положение: поперек скамьи для жимовТяга вертикальных блоков широким хватом к мышцам груди (упражнение для мышц спины).

• Жим штанги от мышц груди широким хватом сидя (упражнение для плечевых мышц пояса).

• Сгибание рук с гантелями или штангами стоя (упражнение для бицепса).

• Разгибание рук стоя из-за головы (упражнение для трицепса).

• Приседание со штангой на плечах за головой (упражнение на квадрицепсы).

• Разгибания туловища, лежа лицом вниз на скамье с зафиксированными ступнями ног (так называемая, гиперэкстензия).

• Подъем на носки с утяжелением в руках или на тренажере (упражнения для мышц голени).

• Становая тяга.

• Подъем туловища и ног на горизонтальной или наклонной скамье для пресса.

Тренируясь, бодибилдер достаточно сильно нагружает мышечную систему, и в итоге травмируются мышечные волокна. Под воздействием постоянных нагрузок происходит усиленная выработка гормонов, отвечающих за мышечный рост. Так организм бодибилдера, защищаясь от нагрузки, начинает сформировать мощный мышечный каркас. Результаты напрямую зависят от генетической предрасположенности и правильного питания, так как белок в пище является строительным материалом для мышц. Если их будет недостаточно, то даже хорошая генетика и правильно организованный тренинг не поможет добиться прогресса.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Упражнения на мяче для фитнеса

Спортивные упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений в бассейне


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.