Белковые коктейли для набора веса

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеиновый коктейль – что это?

Это специальный обогащенный белками напиток. Готовится самостоятельно из доступных продуктов или покупается смесь в магазинах здорового питания. Готовые протеиновые коктейли делают на основе белковой смеси, при учете всех потребностей и особенностей организма.

Что выбрать: готовые коктейли или обычные продукты?

Вопрос сложный. Многие бывалые спортсмены уверены, что сбалансированное белковое питание дает человеку достаточное количество необходимых ему протеинов, поэтому специально пить коктейли не нужно. Для новичков в спортзале такой вариант вполне реален, но с другой стороны, объедаться продуктами, содержащими белок, не слишком рационально. Ведь помимо белков в организм начнут поступать также углеводы и жиры. И в конечном итоге их количество может оказаться избыточным. Вдобавок, организм не всегда идеально усваивает пищевой белок. В этом плане специальные протеиновые коктейли, безусловно, выигрывают.

В каких дозах принимать протеины?

Самым правильным вариантом будет все-таки «золотая середина». Необходимо получать большую часть белка с обычной пищей, а протеиновые коктейли использовать как вспомогательные продукты. Причем выпивать такой напиток в дни отсутствия занятий в тренажерном зале будет даже полезнее.

Вот несколько рецептов протеиновых коктейлей от спортсменов с опытом.

2 яйца, 1 ст. л. 80% протеина, 1 ч. л. рыбьего жира, 0.5 литра молока, варенье по вкусу. Все ингредиенты хорошо взбить в миксере.

1 банан, пару клубничин, порция протеина и немного льда. Все ингредиенты хорошо перемешать в блендере.

250 г. молока, 250 г. творога (жирность – 0,5%), 1 банан. Взбиваем в шейкере, ну или просто в миксере.

Высыпать в миску дневную порцию протеина, добавить 2 ч. л. молока, 2 чашки сухого обезжиренного молока и хорошо смешать. Затем добавить 4 ст. л. арахисового масла, 2 яйца и мороженое. Залить в бутылку и поставить в холодильник. Нужно выпить эту смесь в течение дня.

* * * * *

Выбор протеиновых коктейлей зависит от того, какую цель вы перед собой поставили. Если мечтаете избавиться от лишних килограммов, принимайте перед тренировкой напитки, которые ускоряют обмен веществ. К примеру, содержащие гуарану или кофеин. В малых дозах эти вещества оказывают на нервную систему стимулирующее и тонизирующее воздействие. Если вашей целью является набор мышечной массы, перед занятием рекомендуется принимать разнообразные углеводные смеси. Они заменят обычный прием пищи, придавая прилив энергии и силы.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Количество калорий в продуктах

Мужская диета для набора веса

Протеиновые коктейли: а есть ли необходимость


  1. Артем

    И всё-таки я за «чистый» спорт, если можно так сказать — безо всяких там примесей протеина, креатина и т.д. Лучше эти деньги на натуральное здоровое питание потратить, а не на химию. И что правда, так это то, что «среднестатистический атлет сможет достичь результатов и без всякого спортивного питания типа http:// vitahit.ru


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.