Еда, диеты


Суточная норма калорий для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Как известно, для поддержания хорошего физического состояния и соблюдения здорового образа жизни человеку нужно придерживаться употребления нормы калорий.

Важно соблюдать суточную норму калорий для женщин, так как все мы хотим быть неотразимыми. Когда у девушки начинаются проблемы с избыточным весом и она пытается всеми силами избавится от него, встает вопрос о подсчете количества калорий, которые разрешено потреблять в сутки. Ученые давно выяснили, что число калорий, потребляемых человеком каждый день, практически полностью зависит от его возраста, пола, профессии и климата, в котором он проживает. Причем это лишь основные факторы. К примеру, для детей норма калорий в день  будет постоянно возрастать, так как организм развивается, тратя на это очень много энергии. С взрослением суточные нормы будут становиться меньше: падает физическая активность.
Читать далее ^

Какой протеин лучше купить

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Чтобы решить, какой лучше покупать протеин, нужно вначале рассмотреть, какой он бывает. Существуют такие виды протеина, доступные в магазинах РФ: сывороточный, яичный, соевый протеин и казеин. Так какой из них лучше?

Лучшим из всех видов протеина можно назвать сывороточный. Такую популярность он приобрел благодаря самой высокой степени усвоения: примерно на шестьдесят процентов больше, чем, к примеру, яичный протеин. Вдобавок, у него наивысшая биологическая ценность и наибольшее число незаменимых аминокислот, в число которых входит лейцина, изолейцина и валина. Кроме этого, ученые обнаружили, что сывороточный протеин значительно повышает устойчивость человеческого организма к раку. Основное достоинство яичного – в том, что этот протеин не содержит углеводов, положительно влияя на выработку анаболических гормонов, что сказывается на вашем тренинге.
Читать далее ^

Что такое углеводное окно

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Углеводным окном называется время (первые 20-30 минут) сразу после физических нагрузок (тренировок, интенсивной работы, пробежки, активной спортивной игры).

Известно, что тренировки – это достаточно существенный стресс для человеческого организма. Во время занятий спортом изменяется обмен веществ, гормональный фон и разрушаются мышечные волокна. Сами тренировки – только толчок, своеобразная точка запуска сложных биохимических цепочек, приводящих, в конечном счете, к желанным результатам. Основной эффект от тренировки наступает после нее: начинаются физиологические фазы восстановления, которые делают человеческий организм сильнее, стройнее или выносливее. Именно поэтому вопрос питания после занятий спортом очень важен для поддержания хорошей фигуры.
Читать далее ^

Что лучше гейнер или протеин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеины – высокобелковые продукты, которые предоставляют мышцам белок – строительный материал для будущих мышц. В них практически не содержатся углеводы и жиры.

Гейнеры, как раз наоборот – высокоуглеводные смеси с большим показателем калорийности. Они дают прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках. Благодаря гейнерам рост массы и силовые показатели получают мощный импульс. Может показаться, что наилучший вариант для увеличения массы мышц – употребление гейнеров. Однако из-за высокой калорийности может образоваться подкожная жировая прослойка. Ваши мышцы будут без рельефа, и могут появиться нежелательные отложения на животе и по бокам. Отсюда напрашивается вывод – необходимо совмещать потребление протеинов и гейнеров.
Читать далее ^

Сырые яйца для роста мышц

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Сырые яйца всегда считались одними из лучших и недорогих источников белка, который используют в пауэрлифтинге и бодибилдинге, и сегодня еще не один продукт не смог сдвинуть их с почетного первого места.

У аминокислот яичного белка наиболее сбалансированный и оптимальный аминокислотный состав. Поэтому, это эталон биологической ценности. Яйца уникальны не только как источники протеина, составом аминокислот, но и тем, что они быстро и качественно усваиваются нашим организмом. Яичный белок переваривается и утилизируется на 95%. К тому же яйца богаты на тиамин, рибофлавин, пантотеновую и фолиевую кислоту, витамин В12, биотин, витамин Д, витамин Е и фосфор.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.