Еда, диеты


Как правильно пить гейнер

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Гейнерами называются белково-углеводные высококалорийные смеси, которые содержат около 50-80% углеводов, 15-30% белка, а также комплекс аминокислот и витаминов. Вследствие своей высокой калорийности, в основном гейнеры применяются для повышения энергетических запасов человеческого организма и для наращивания массы тела.

При этом мышечный рост и силовые результаты ощутимо увеличиваются, потому что в гейнерах содержится белок, который является незаменимым строительным материалом для мышц. Различаются гейнеры процентным содержанием углеводов и белков, а также видом углеводов. Так гейнеры могут содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Высокогликемические углеводы предпочтительнее тем, что сильнее повышают в крови уровень сахара сразу после приема гейнеров. Гейнеры с высокогликемическими углеводами позволяют набирать за короткий период большую массу тела. Низкогликемические углеводы, в свою очередь, не сильно повышают в крови уровень сахара, но на продолжительное время.
Читать далее ^

Какие продукты содержат клетчатку

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Клетчатка является самой грубой частью растения. Это сплетение волокон, из которых состоит кожура бобовых, овощей, фруктов, семян, а также листья капусты. Диетическая клетчатка – сложная углеводная форма, которую наша пищеварительная система расщепить не в состоянии. Возникает вполне логичный вопрос: зачем тогда она нужна? Как оказалось, это один из самых важных элементов питания человека.

Диетическая клетчатка способна сократить время пребывания в желудочно-кишечном тракте пищи. Чем дольше пища находится в пищеводе, тем большее количество времени требуется на ее выведение. Диетическая клетчатка ускоряет процесс, одновременно способствуя очищению организма. К тому же, потребление клетчатки в достаточном количестве  нормализует работу кишечника.
Читать далее ^

Как принимать глютамин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Глютамин является таким же бесспорным лидером в огромном мире пищевых добавок, как марка «Мерседес» на авто-рынке.

Если вы хотите выбрать из моря разнообразных спортивных продуктов только самый качественный – смело отдавайте предпочтение именно глютамину! Эта аминокислота обладает в действительности неограниченными возможностями, поэтому не использовать их было бы сущим безрассудством! В первую очередь, потому что, по мнению науки, нехватка глютамина является основным тормозом при росте мышечной массы. По содержанию в крови и мышцах, глютамин занимает среди аминокислот первое место: он составляет примерно 60% всего, так называемого, аминокислотного «фонда». Спросите, почему так много? В природе никогда не бывает случайностей: организму, очевидно, необходимо иметь данную аминокислоту именно в таком количестве, потому что выполняет она жизненно важные функции.
Читать далее ^

Диета для сушки мышц

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Сушка мышц – это совокупность низкоуглеводной или безуглеводной диеты с аэробными сессиями и тяжелым тренингом два раза в день, с целью достигнуть максимальной сепарации, венозности и рельефности мышц.

Не пренебрегайте аэробными сессиями. Первая – утром натощак, вторая – сразу после силового тренинга, 35-45 минут. Должны измениться и сами тренировки с «железом». По тренировкам с утяжелителем есть несколько теорий: 15-25 повторов и 50% отягощений или работа в обычном режиме, но по сокращенной программе; либо кардио-аэробика два раза в день по полчаса.
Читать далее ^

Коктейли для наращивания мышечной массы

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Давайте для начала определим, что такое протеин и зачем он нашему организму. На самом деле протеин – это обычный белок, питающий наши мышцы. Протеины являются главным материалом для синтеза новых белков. Прием протеинов позволяет уплотняться белковой внутриклеточной структуре, и, непосредственно, самой мышечной клетке.

Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.