Еда, диеты


Список белковых продуктов (таблица, видео)

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Хорошая диета определяет как минимум половину вашего успеха в становлении себя как атлета-чемпиона! Для поддержания здоровья, выработки энергии, и, безусловно, строительства мышц, хорошее питание жизненно необходимо!

Так для сухой мышечной ткани необходимы белки. Рекомендуется, чтобы ежедневный рацион состоял из белков примерно на 25-30%. Белки нужны для восстановления поврежденных клеток мышц и служат прекрасным материалом для роста ткани. Лучшие источники белка – это рыба, курятина, индейка, нежирное мясо, обезжиренное молоко, орехи, соя, сывороточные продукты и яичные белки. Объемы потребляемого вами белка, естественно, можно варьировать в достаточно широких пределах. Некоторые атлеты предпочитают потреблять его совсем немного, около 80-100 грамм в день на протяжении всего года, и все же умудряются наращивать массу мышц. Другие атлеты употребляют 150-200 грамм в день. В целом, если вы получаете белок из первоклассных источников, рекомендуется ежедневно принимать примерно два грамма белка на один килограмм вашего веса.
Читать далее ^

Углеводная диета для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

К городским условиям углеводная диета привязана очень хорошо, поэтому она весьма удобна для занятых людей. Больших приготовлений эта диета не требует, всю пищу распределяют на шесть приемов в день.

После семи дней диеты нужно семь дней питаться как обычно, но ограничивая, по возможности, прием сладких, жирных, острых и мучных блюд – это необходимо для того, чтобы вес закрепился. Вполне возможно, что за эти семь дней вес увеличиться на пару килограмм, однако это не страшно, так как после недели «закрепления» нужно вновь «садиться» на диету. Чередовать дни диеты с «закрепляющими» днями нужно до того момента, пока ваш вес не достигнет желаемых параметров. Перед диетой нужно провести один разгрузочный день, по желанию можно очищать кишечник клизмой. Также в день следует выпивать не менее двух литров кипяченой воды.
Читать далее ^

Жиры в продуктах питания

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Жиры могут быть растительного и животного происхождения. В их состав входят глицерин, трехатомный спирт и триглисериды, то есть кислота жирного ряда. Энергия жиров очень мощ­ная, поэтому держится долгое время. Их теплотворная способность выше в два раза, чем у протеинов и углеводов.

Если энергия, вырабатываемая для тела, не расходуется, она имеет свойство откладываться в виде жировых накоплений. Тем не менее, жиры – это не так уж и страшно, как о них говорят. В зависимости от конституции и пола наш организм нуждается в 20-30% жиров для заливки и изоляции внутренних органов. 50% жиров находится под кожей, чтобы защитить от перепадов температуры наше тело. Жиры очень важны для пищеварения, в обратном случае жирорастворимые витамины попросту не будут усваиваться.
Читать далее ^

Расчет калорий для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Чтобы снизить вес на 500 граммов в неделю нужно сократить потребление калорий в день на 500 калорий. Снижать дневное потребление калорий до отметки ниже 1200 или снижать вес более чем на 900 граммов в неделю не рекомендуют.

Для максимально сбалансированной потери веса сократите на 250 калорий их дневное потребление и поднимите физические нагрузки на 250 калорий в день для увеличения расхода. Такой подход поможет предотвратить понижение метаболизма (обмена веществ) организма, увеличив мышечную массу. Итак, диета 1200 калорий в день или 1200 килокалорий?
Читать далее ^

Гейнеры для набора мышечной массы

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Гейнеры – это разновидность пищевой добавки, предназначенные для ускорения набора мышечной массы. Гейнеры состоят из разных углеводов и белков.

В хорошие, дорогие смеси добавляются витамины, а иногда разнообразные анаболические вещества, к примеру, креатин. Гейнер стимулирует прилив в организм энергии и повышает работоспособность спортсмена во время тренировок, что, в свою очередь, приводит к мощнейшему импульсу роста силовых показателей и мышечной массы. Поэтому белково-углеводная смесь предназначается для людей, которые желают в кратчайшие сроки увеличить свой вес именно за счет прироста массы мышц.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.