Культуризм


Необходимые упражнения в бодибилдинге

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

В бодибилдинге все упражнения распределены на две большие группы: базовые упражнения и изолирующие.

При выполнении базовых работают более 2 мышечных групп или мышц. Выполняя изолирующие упражнения, задействуют, как правило, одну мышцу. Основное назначений изолирующих упражнений – улучшить форму мышц. В бодибилдинге очень большое значение имеют базовые упражнения. Они позволяют пропорционально развиваться целевым группам мышц, которые учувствуют в движении. Также их выполнение способствует набору необходимой мышечной массы. Поэтому начинающим рекомендуют начинать с выполнения базовых упражнений. Базовыми упражнениями считают жим лежа, становую тягу, а также приседания. И, как ни странно, разминку: если не разогреть мышцы можно сильно их травмировать. При выполнении этих упражнений, как правило, работают со свободными весами.
Читать далее ^

Культуризм и фитнес — большая разница

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Культуризм и фитнес, обе эти методики направлены на построение красивого тела.

Бодибилдинг (происходит от английского body building – строить тело). Это более современное понятие. Ранее эту методику называли культуризмом (от французского culturisme, и английского physical culture — культура тела). Данное направление позволяет нарастить и развить мускулатуру. Достигается это с помощью упражнений с отягощениями. И неотъемлемой частью является прием высокоэнергетического питания, которое содержит много белка, необходимого для роста мышечной массы. Последнее время к культуризму стали относиться с большой осторожностью. Это обусловлено применением анаболиков, хотя именно их применение позволяет нарастить огромные массы. К концу прошлого века популярность культуризма немного упала. А с начала нынешнего века стало модно заботиться о себе и стремиться к здоровому образу жизни. Так и появилось новое направление – фитнес, которое стало популярным особенно в последнее время. Оно считается любительской разновидностью.
Читать далее ^

Что такое профессиональный бодибилдинг

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Многие посетители тренажерных залов уже с первых дней начала своих тренировок не совсем правильно оценивают возможные перспективы.

Одни позволяют себе иногда бездельничать, думая, что они не способны на большее, а другие, наоборот, требуют от себя слишком много. Но давайте все же проведем грань между любителями и профессионалами.

Любители. Это люди, занимающиеся бодибилдингом для себя и получающие от этого подлинное, настоящее удовольствие. Не зря ведь говорят: от целенаправленного и грамотного любителя один шаг до профессионала. Довольно часто многие начинающие спортсмены бросают тренировки только вследствие того, что прочно вбили в голову нехорошую установку «любители не способны ничего добиться».
Читать далее ^

Базовые упражнения на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Выполняя упражнения на бицепс, помните о некоторых правилах: чтобы не пострадала техника рабочий вес подбирайте «трудный», но в разумных пределах. Тренировки на бицепс раз в неделю. Периодично, через каждые 6 недель, рекомендуется уменьшать вес отягощений и число подходов и повторений.

Подъем штанги на бицепс стоя.

Для набора «массы» это самое популярное и эффективное упражнение. При этом работают все мышцы, которые сгибают руки, особенно средняя головка бицепса. Вместо обычной штанги можете взять EZ-штангу, она лучше изолирует бицепс, и дает меньше нагрузки на запястья. Гриф берут хватом снизу, руки на ширине плеч. Исходное положение – колени немного согнуты, спина прямая, гриф находится возле бедер. Сгибая руки, штангу поднимают медленно до уровня плеч, локти держат по сторонам туловища. После непродолжительной паузы, не расслабляясь, напряженно и медленно разгибают руки, принимая исходное положение. Важно – не раскачивать штангу.
Читать далее ^

Как правильно качать грудные мышцы

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Мышцы груди достаточно легко поддаются тренировке. Для того, чтобы относительно быстро накачать грудь существует несколько основных упражнений.

Жим штанги в положении лежа. Это базовое и одновременно очень эффективное упражнение для развития мышц груди. При выполнении этого упражнения происходит прокачка внутренних и поверхностных групп мышц.

Техника выполнения: лечь на скамью для жима спиной, снять штангу со стоек, опустить ее пока не коснется груди, вернуть в исходное положение. От того, какие задачи вы ставите при выполнении данного упражнения, зависит ширина хвата. Широкий хват – создает максимальную нагрузку на мышцы груди, и гораздо меньше задействует широчайшие мышцы, почти не включает в работу трицепс.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2016 гг.