Культуризм


Базовые упражнения для набора веса

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Базовые упражнения – упражнения, выполняя которые работают более двух суставов, и происходит тренировка одновременно нескольких групп мышц.

К примеру, приседания – работают тазобедренный и коленный суставы, жим штанги – плечевой и локтевой суставы. Это наиболее простые упражнения со свободными весами (гантелями, штангой, собственным весом), без применения тренажеров. Тренировки на специализированных тренажерах приводит к изоляции мышц в той или иной степени. К базовым упражнениям относят: приседание со штангой, становую тягу, разгибание спины, жим штанги, отжимание на брусьях, разводки, сгибания рук на трицепс и бицепс, упражнения для пресса (скручивание, подъемы ног и туловища), для голени, для предплечий и шеи.
Читать далее ^

Программа тренировок для рельефа

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Рельефные мышцы – прежде всего, отсутствие жира при достаточно объемной мышечной ткани. Работа на рельеф – почти ежедневные тренировки (5-6 раз в неделю). Каждой крупной группе мышц требуется не менее 2-3 упражнений.

Для «сушки» мышц применяется круговая программа тренировок. В принципе это переход от одного упражнения к другому, практически не делая перерыва между ними. Поднимаемый вес должен быть несколько снижен, а вот число повторений за подход увеличивается. Для большинства мышц с 8 до 15, для мышц голени – от 25 до 30, для мышц талии и пресса количество повторений не менее 15. Большинство людей выполняют полный комплекс упражнений по 4-5 раз. Но, если вы чувствуете, что переутомились, необходимо сразу же закончить тренировку.
Читать далее ^

Как накачать предплечья дома

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Главная функция предплечий – сгибание и разгибание кисти. В соответствии с этим выделяют основные группы мышц, их две – разгибатели и сгибатели.

Разгибатели расположены на внешней стороне руки между локтевым суставом и кистью, сгибатели – на внутренней стороне. В первые пол года или год занятий с поднятием тяжести мышцы предплечья, при выполнении базовых упражнений, получают достаточную нагрузку, и нет необходимости в дополнительной прокачке. Но, если вы заметили, что предплечья набирают недостаточный объем, по сравнению с другими мышцами, надо подключить несколько упражнений на их развитие. Существует ряд достаточно эффективных упражнений для прокачки мышц предплечий. Считается, что мышцы предплечья достаточно «упрямые». Выполняя работу на увеличение их объема, придется делать по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Читать далее ^

Программа тренировок на массу

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Пришла зима, а это означает, что до очередного пляжного сезона еще как минимум несколько месяцев.

У мужчин появилось свободное время для того, чтобы заняться, как следует своим телом: избавиться от лишних жировых накоплений и накачать мышцы. В этом смысле зимние вечера подходят как нельзя лучше. Вместо того чтобы отдыхать с друзьями, уплетая пиццу и смотреть фильмы, отправляйтесь в спортзал. А чтобы было меньше всяких отговорок посещать зал, представляем вам классическую программу для набора массы мышц. Прежде чем описывать программу, хотелось бы отметить три весьма важных момента, ключевых в тренировочном и посттренировочном процессе.
Читать далее ^

Как делать становую тягу

Алексей Винников, Рубрика: Культуризм.

Существует два вида стойки становой тяги: «сумо» и «классическая». Первый вариант стойки предполагает максимально широко расставленные ноги. Руки при этом, проходя между коленями, держат гриф. В этой стойке лифтер гораздо ближе к полу, поэтому проходящая грифом при подъеме дистанция намного меньше, чем, к примеру, при классической стойке. Вдобавок, при этом лифтер тягу делает из полуприседа, а полуприседа, как известно, можно делать с большим весом, чем полный. Таким образом, акценты нагрузки смещаются на ягодицы и бедра.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.