Общеполезное


Дыхательные упражнения для детей

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Правильное дыхание является очень важным аспектом в развитии речи ребенка, потому как дыхательную систему можно сравнить с энергетической базой для речевой системы.

Дыхательные упражнения для детей помогают выработать правильное диафрагмальное дыхание, а также силу, продолжительность и правильное распределение выдоха. Уместным будет использование системы упражнений, при которой дыхательные мышцы работают в особом напряжении; подойдут даже некоторые упражнения из буддийской гимнастики, которые не только способствуют развитию органов дыхания, но также и работе сердечнососудистой системы. Регулярно занимаясь со своими детьми дыхательной гимнастикой, вы способствуете воспитанию у них правильного речевого дыхания с постепенным, удлиненным выдохом, что позволяет получать запас воздуха, необходимый для произнесения разных по длине отрезков. Перед началом дыхательной гимнастики нужно протереть в помещении пыль, проветрить его.
Читать далее ^

Упражнения на тренажерах для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Первое, что вы обязательно должны сделать, это найти подходящий тренажерный зал. Вполне возможно, что вы уже имеете какой-то на примете, однако в вашем районе их наверняка несколько, причем каждый имеет свою определенную специфику.

Итак, какой из них выбрать? Скорее всего, тренажерное оборудование во всех этих залах мало чем отличается, но есть удобства (например, наличие парковки и яслей для нахождения ребенка), которые, несомненно, играют немаловажную роль. Не на последнем место в выборе тренажерного зала играет его стоимость за посещение, а зависит она как от хозяина зала, так и от месторасположения помещения.
Читать далее ^

Упражнения для спины при сколиозе

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Есть два вида сколиоза – простой или С-образный, в этом случае у позвоночника один изгиб. Сложный – S-образный, у позвоночника два изгиба или три в разные стороны.

На начальных стадиях сколиоз лечат, как правило, консервативным методом – занятия лечебной физкультурой. Физические упражнения имеют стабилизирующий эффект для позвоночника, укрепляют мышцы туловища, позволяют достичь корригирующего воздействия на искривление, улучшаю осанку, имеют общеукрепляющий эффект. Занятия показаны при всех степенях сколиоза, но самые успешные результаты при начальных формах. Есть и противопоказания – запрещены упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночника и приводят к его растяжению.
Читать далее ^

Упражнения для сушки мышц

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Сушка мышц – достаточно сложный этап на пути к совершенству.

Во-первых – всю тренировочную систему придется изменить. Во-вторых – работая на сушку, необходимо будет отказаться от любимых десертов и пива. Однако существую определенные тонкости, ведь можно потерять мышцы, а они дались ох как нелегко. Прежде всего, следует сесть на диету.

Тогда организм, почувствовав недостаток в углеводах, будет получать энергию, сжигая подкожный жир. Нужно участить приемы пищи, так как быстрый обмен веществ происходит только при дробном питании. Кроме этого обязательно надо сократить потребление жиров и углеводов, как основных источников энергии. А с белком – наоборот, его придется есть в больших количествах. Ваш рацион должен быть – белок 30-45%, жиры – 10-15%, углеводы 40-50%.
Читать далее ^

Как начать бегать по утрам

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Итак, вы решили заняться утренней пробежкой. Для того чтобы она принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Тренироваться лучше всего рано, натощак или выпив стакан сока. Сначала выполните несколько упражнений: пройдитесь быстрым шагом в течение одной минуты, попрыгайте на одном месте. Сделайте 10-20 приседаний. Если до этого вы не занимались спортом, надо начинать с бега трусцой (легкий бег, который чередуется с ходьбой). Одну минуту бежите в быстром темпе, а две – идете шагом. В зависимости от вашего самочувствия этот цикл повторяйте от 4 до 8 раз. Бег должен быть вам в удовольствие. Важно: дистанцию увеличивайте постепенно. Можете начинать с нескольких десятков метров. Массу тела распределяйте равномерно на всю стопу. Ноги немного согните в коленях. Ни в коем случае не бегите на носках, иначе у вас может развиться плоскостопие и появятся боли в икроножных мышцах.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.