Общеполезное


Как дышать при беге

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Многие, вероятно, слышали о таком распространенном принципе: держать скорость бега на уровне незатрудненного дыхания через нос. Если вам не хватает воздуха – сбавьте темп, но не переходите на дыхание через рот, так как необходимость в нем объясняется чрезмерным кислородным голоданием.

С другой стороны, переходы на несколько секунд на дыхание ртом при беге вдоль водоема или в лесу полезны – так отрицательные ионы, которыми насыщен приречный и лесной воздух более полно проникают в легкие. Дыхание, в первую очередь, должно быть естественным, так как акцентирование внимания на «правильном» ритмичном дыхании создает определенную искусственность бега. А это, в свой черед, может отрицательно отразиться на совершенной релаксации, расслаблении, бегуна, которое для него является первым требованием при беге. Итак, ритм дыхания при беге должен быть произвольным.
Читать далее ^

Как согнать жир с живота

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Самое время встать перед зеркалом и взглянуть на свою фигуру, не расправляя чрезмерно плечи и не втягивая живот.

Ну вот, так и есть, за эту холодную зиму на животе накопилась пара никому не нужных килограммов. Значит первоочередная задача – избавиться от жировых отложений на животе, но для этого потребуется целый комплекс упражнений.

Читать далее ^

Занятия в бассейне для грудничков

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Груднички в бассейне – давно уже не диковинка. Все больше и больше современных родителей сегодня начинают активно заниматься процедурами в бассейне с первых месяцев жизни малыша. Для грудничков даже существуют специальные бассейны, в которых папы и мамы могут заниматься с маленькими «пловцами».

Следует отметить, что раннее обучение плаванию и раннее плавание, как предполагают многие родители – далеко не одно и то же. Да, малыш с рождения и до трёх месяцев сохраняет свои «плавательные» рефлексы и способен под водой задерживать дыхание, ведь в материнской утробе он тоже находился в жидкости. Но учить ребенка в таком возрасте плавать так, как понимают взрослые это, бесполезно. Он просто не усвоит нужный навык. Как следствие, раннее плавание не преследует цель научить ребенка с рождения плавать «по-чемпионски».
Читать далее ^

Как научиться прыгать на скакалке

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Прыжки через скакалку, естественно, никогда не будут в числе олимпийских видов спорта. Никто, даже самые большие любители данной формы двигательной активности, не смогут назвать ее спортом. Но, как бы там ни было, это одно из эффективнейших вспомогательных упражнений.

Прыжки через скакалку совмещают в себе эффективность непрерывного длительного аэробного бега, атлетическую мощь различных прыжковых специальных упражнений и прыжков, эстетичность танцев, напоминая, к тому же, нам об увлечении нашего детства. Еще в конце прошедшего века боксеры в Англии использовали прыжки для разминки, улучшения подвижности и координации стоп, укрепления мышц ног; они помогали развитию анаэробных/аэробных возможностей организма. Следует отметить, что боксеры и сегодня используют скакалку, лишь с той разницей, что арсенал движений, выполняемых с нею, в наши дни намного расширился. Добавились, к примеру, прыжки с поворотами и прочее.
Читать далее ^

Занятия для беременных в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Для будущей мамы упражнения в бассейне – один из важнейших компонентов подготовки к родам и общения с малышом. Даже если раньше вы никогда не занимались никакими физическими упражнениями, занятия в воде помогут вам успешно подготовиться к родам и пройти беременность, а после рождения ребенка быстрее восстановиться.

Вода – это стихия, которая сотворяет телесность вашего будущего малыша. Сейчас мир крохи околоплодные воды, ощутить и пережить этот мир можно только в бассейне. Чтобы разогреть мышцы, в бассейне сначала немного поплавайте или сделайте небольшую разминку и лишь после этого приступайте к упражнениям. Важно, чтобы вы расслабились внутренне, чтобы вам не мешали чужие взгляды. Поэтому лучше посещать бассейн с такими же будущими мамами (и папами). Общее настроение и общие переживания помогают женщинам лучше чувствовать свое состояние, ощущать своего малыша, получая от водных занятий удовольствие.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.