Самотренинг


Эффективность упражнений на тренажерах

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.

Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.

Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше.
Читать далее ^

Как поддерживать физическую форму дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Для регулярных занятий спортом и поддержания себя в хорошей физической форме не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Можно заниматься и дома.

У занятий дома есть несколько и преимуществ. Во-первых, это экономия ваших денег и времени, которые необходимо было бы тратить на поездки в зал и тренировки. Во-вторых, дома могут заниматься люди, которые стесняются тренироваться в присутствии большого числа людей в силу каких-то своих причин. Прибавьте к этому повешение уровня вашей самоорганизации. Заниматься можно по разному. Если вы не знаете как, и с чего начать, или вам не хочется делать это одному, пригласите того, у кого уже есть опыт. Такой человек вас не только обучит, но и будет мотивировать (если у него фигура, о которой вы мечтаете). Позже, когда вы втянитесь и запомните правильность выполнения упражнений, потребность в таком человеке может отпасть. Можно обратиться за помощью к своим друзьям или членам семьи или даже вовлечь их в ваш тренинг.
Читать далее ^

Фитнес для беременных дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Ранее считалось, что занятия спортом могут навредить женщинам в положении. Сегодня врачи уверяют, беременность – это не причина отказа от спорта. В это время можно дома заниматься фитнесом, с условием, что вы выберете щадящий режим занятий и верно рассчитаете нагрузку. Занятия спортом настоятельно рекомендованы врачами. Во время беременности очень важно иметь хороший тонус мышц, растяжку, необходимо тренировать дыхательную и сердечнососудистую системы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте особенно осторожными в первом триместре, в это время плод закрепляется. Во время второго триместра можете продолжать тренировки, а вот к началу девятого месяца со спортом предстоит распрощаться. Занятия фитнесом начините с выполнения простых упражнений, при этом следите за самочувствием.
Читать далее ^

Как правильно делать приседания

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

У классического приседания есть всего одна базовая схема. Разнообразные вариации приседания включают в себя разные положения ног, туловища, штанги, различную глубину.

Для начала давайте рассмотрим базовое движение.

Поставьте ноги по ширине плеч, ступни направьте вперед или немного разведите (в зависимости от ваших естественных привычек). Слегка изогните спину, плечи отставьте назад. Установите штангу позади основания шеи, на плечах, а не спине. Хват штанги на 15-20 сантиметров шире плеч. Направьте локти вниз, не назад. Мышцы спины сосредоточены на поддержании правильного угла туловища. Вдохните и слегка задержите дыхание, позвольте вашим бедрам немного опуститься, как при воображаемой посадке на стул. При этом чуть наклоните туловище вперед. Икры и бедра остаются в вертикальной плоскости, а колени направлены так же как ступни.
Читать далее ^

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Эллиптические тренажеры изобрели в 90-тых прошлого века, причем мега-популярность по всему миру они приобрели практически сразу. В подобных тренажерах используют принцип обычной ходьбы по эллиптической траектории. Тренируют они мышцы спины, плеч, груди, рук, бедер,  ног и ягодиц.

Тренировки позволяют проработать все мышцы, а также значительно повысить выносливость организма. Вследствие проблем с суставами множество людей вынуждены отказаться от занятий на тренажерах. Но эллиптические тренажеры позволяют проводить интенсивные и эффективные тренировки в условиях отсутствия серьезных нагрузок на голеностопные и коленные суставы ног. Большим преимуществом таких тренажеров является их возможность прорабатывать больший «диапазон» мышечных групп, в особенности, если сравнивать с другими тренажерами. Это происходит благодаря техническим способностям тренажера выполнять движение вперед и назад. Как следствие, группы мышц, обычно не задействованные при движении вперед, эффективно прорабатываются при обратном движении.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2016 гг.