Самотренинг


Какой тренажер лучше для дома

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Домашний тренажер – лучший вариант поддерживать фигуру в тонусе, если нет времени на посещения спортзала.

Перед покупкой определитесь со своими пожеланиями, целью и вкусами. Обязательное требование к тренажерам – качество, простота в использовании, возможность эксплуатации в ваших домашних условиях. Обратите внимание на универсальность. Увидев, как  улучшается ваша фигура, остальные члены семьи также захотят ним воспользоваться. Ассортимент тренажеров для дома очень велик, их все можно разделить на две большие группы: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Если вас беспокоит лишний вес, остановите свой выбор на кардиотренажерах. Они также повысят выносливость организма. При увеличении нагрузок способствуют более быстрому сжиганию жиров. Кардиотренажеры – это беговые дорожки, степперы, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры.
Читать далее ^

Как правильно подтягиваться на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

В нашем мире все устроено логично. Так Земля вращается вокруг Солнца, гомеровская «Илиада» состоит из 15.000 строф, а подтягивания на турнике служат незаменимым инструментом в построении широкой спины. Ниже приведены несколько советов, по правильному выполнению подтягиваний.

Лучше не делать перед подтягиваниями никаких упражнений. Постарайтесь подтягиваться в начале тренировки, в обратном случае широкие мышцы спины, предплечий и бицепсов будут изрядно утомлены и вам будет намного сложнее правильно выполнить упражнения. Подтягивания достаточно тяжелы и задействуют довольно много силы, поэтому старайтесь выполнять их, будучи еще свежим. Если не верите, попробуйте подтянуться на турнике в начале тренировки и в конце нее. Получившееся число повторений объяснит все без лишних слов. Также постарайтесь напрочь забыть о кистевых лямках. Естественно, полная амнезия у вас вряд ли случится, однако правильное подтягивание без лямок намного усиливает хват, строя силу мышц предплечий. Конечно, не все пойдет гладко – вначале вы заметите, что число повторений неуклонно падает, однако по мере того, как будет расти сила, все придет в норму.
Читать далее ^

Какие мышцы работают на велотренажере

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Во время занятий на велотренажере включаются в работу самые важные мышцы голени, бедер, ягодиц и поясничные мышцы. Как следствие, укрепление мышц спины улучшает осанку и уменьшает шанс развиться различного рода невралгиям, радикулитам, остеохондрозу.

Тренировка поясничных мышц способна даже исправить искривление позвоночника. Развитие мышц ног дает восхитительную легкость при ходьбе, отсутствие в ступнях тяжести, и, что очень важно для всех женщин, делает привлекательной походку. В процессе тренировки коленные суставы находятся в постоянном движении, что предупреждает заболевания, которые связаны с их застоем.
Читать далее ^

Приседания на одной ноге

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Несмотря на переизбыток в залах различных тренажеров, некоторые из более эффективных упражнений вы можете делать всего лишь за счет своего веса – к примеру, отжимания на одной руке или, стоя на руках. Или прекрасное упражнение для тренировки мышц ног и улучшения, в целом, атлетической формы – приседания на одной ноге.

Даже если вы далеко не самый сильный из всех, кто занимается в зале, внимание окружающих вам обеспечено, если вы сможете проделать приседания на одной ноге. К тому же, внимание других занимающихся – это всего лишь незначительная сторона выгоды. Как только вы полноценно освоите упражнение, вскоре почувствуете и иные выгоды: скорость, баланс и силу. Вы сможете осуществлять приседания с большим весом, выше прыгать и откроете в себе атлетические способности, раньше вам неведомые. Упражнение универсальное: выполнять его могут абсолютно все.
Читать далее ^

Растяжка мышц в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

В последнее время стретчинг, с английского потягивание, вытяжение, приобрел большую популярность.

Стретчинг – это специальный комплекс упражнений для растяжки мышц, связок и суставов. С его помощью легко можно снизить травматичность, сохранить хорошую осанку, избавиться от боли в мышцах, а тело сделать гибким и подвижным. Результат растяжения: большая эластичность и улучшение кровоснабжения мышц, более подвижные суставы. Вы когда-нибудь замечали, как просыпается ваш домашний любимец? Собаки и кошки могут научить нас многому, а наблюдать, как они просыпаются – просто удовольствие. Инстинктивно, следуя зову природы, они прогибаются и вытягивают лапы, так что растягиваются позвоночник и все мышцы – так они готовятся к трудностям наступившего дня.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.