Самотренинг


Техника подтягивания на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Что нужно значительного увеличения количества повторений в подтягивании? Естественно, подтягивающийся человек не должен иметь избыточного веса. Если он есть, с ним много не подтянешься – так что для начала нужно согнать излишек веса.

Техника подтягивания, на самом деле, очень важна. Да, у подтягивания также есть своя техника по выполнению. Когда вы находитесь в самом нижнем положении, слегка качнитесь вперед. Для постороннего глаза – это незаметное движение. Уже оттуда начинайте подтягиваться вверх. Опускаясь сверху вниз, внизу опять подайтесь немного вперед и сразу тянитесь вверх. Хват обязательно должен быть прямым (сейчас идет речь об этом виде подтягивания). При прямом хвате, руки на турник вы накладываете сверху. Если руки будут наложены снизу – это будет называться «обратным хватом».
Читать далее ^

Тренажеры для растяжки ног

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Тренажеры для растяжки ног – универсальное и незаменимое средство для всех спортсменов, которые в самое короткое время хотят сесть на шпагат. Он просто необходим для тех, кто занимается фигурным катанием, гимнастикой, танцами, тайским боксом или иными восточными единоборствами. Подойдет он и тем, кто помимо своей силы, заботится еще и о пластичности и гибкости.

Шпагат является основой большинства танцевальных па, поэтому он незаменимый элемент в гимнастических номерах и важная часть различных приемов восточных боевых искусств. Поэтому, растяжка ног главная часть практически всех тренировок. Также растяжка необходима всем спортсменам, занимающимся тем, или другим видом спорта. Причем, не так из-за шпагата, как из-за укрепления мышц, гибкости связок и повышения пластичности. Более того, с упражнениями по растяжке (подтвержденный факт) можно увеличить длину ног. Это происходит за счет увеличения упругости сухожилий и суставов.
Читать далее ^

Какой эллиптический тренажер лучше

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Вам надоело крутить педали велотренажера или наматывать бессметное количество километров на беговой дорожке? Хотите тренировать сердечнососудистую систему, не нагружая при этом коленные суставы? В таком случае вам нужен эллиптический тренажер.

Тренировки на эллиптических тренажерах относительно безопасны, поэтому подходят людям любого уровня подготовки. Вы получаете достаточную физическую нагрузку, и вдобавок ваши суставы не страдают. Включайте упражнения на эллиптических тренажерах в программу комплексной тренировки. Так вы разнообразите привычные занятия и поддержите интерес к ним.
Читать далее ^

Программа тренировок с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

Тренирующиеся довольно часто недооценивают пользу тренировок с гантелями, а ведь они являются для построения массы эффективным инструментом. Работая с гантелями, отягощение приходится на каждую руку, что заставляет работать тяжело обе половины тела, так как одна не способна компенсировать слабости другой.

Гантели позволяют хорошо развить разнообразные движения, которые необходимы в самых разных видах спорта, что, естественно, выльется на игровом поле в успех. Работа с гантелями проходит в более широкой амплитуде движений, чем на тренажерах или со штангой, что также позволяет более полно развить мышцы. Вдобавок, они незаменимы при домашних тренировках: не занимают много места, а выполнять с ними можно просто огромное количество упражнений; стоят не дорого и практичны в хранении. А, проявив в тренингах творческий подход, вы сможете превратить занятия с гантелями в довольно жесткие силовые тренировки.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.