Тренировки


Просто об интенсивности силовой тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями – величина внешней нагрузки. Чем больше поднимаемый вес, тем выше интенсивность.

Раньше считали, что для увеличения силы и массы мышц нужно тренироваться только с высокой интенсивностью.

Согласно последним рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) 2009 года, для увеличения силы и массы мышц нужно использовать в тренировке отягощения не менее 60% повторного максимума (ПМ). С ростом тренированности нужно повышать интенсивность для дальнейшего прироста силы до 85 – 100% ПМ (5). Рекомендация ACSM тренироваться с большими весами неизменна с конца прошлого века и периодически критикуется за недостаточную научную обоснованность.
Читать далее ^

Тренировка для гипертрофии мышц

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.

Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.

Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию.
Читать далее ^

Эффективность упражнений на тренажерах

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.

Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.

Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше.
Читать далее ^

Фитнес-тренировки для беременных: нюансы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Фитнес для беременных не только не опасен, а и необходим. Ведь беременность оставляет не самые лучшие следы на фигуре. Многие набираю лишний вес, теряется упругость мышц живота, грудные мышцы ослабевают, слабеет спина, может ныть поясница, у некоторых беременность способствует появлению варикозного расширения вен.

Со многими из этих проблем можно справиться или предупредить их появление, занимаясь фитнесом. Врачи настоятельно рекомендует не лежать во время беременности на диване, а вести активный образ жизни. У активных мам фигура восстанавливается быстрее. Да и сами роды проходят легче. Облегчение при родах обуславливается натренированностью сердца, легких и необходимых мышц, которые усиленно работают и помогают и малышу и маме. Кроме того занятия способствуют накоплению в организме эндорфина, который действует как обезболивающее.
Читать далее ^

Как мотивировать себя перед тренировкой

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Каждый человек, начиная тренировку, руководствуется собственной мотивацией, однако для многих из нас она имеет характерные черты. Возьмем первоначальную мотивацию.

В основном, мы решаем начать тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, понравиться противоположному полу. Именно поэтому женщины, которые приняли решение тренироваться ради восстановления форм, записываясь в групповые классы, относятся к занятиям очень серьезно. Тем же, кому подобные тренировки служат только для общения, довольно непросто добиться серьезных результатов. Действительно, разве можно совмещать упражнения с активным диалогом между подходами? Как следствие, мотивацией является четко поставленная цель, сильное желание и ограничение во времени исполнения. Если вы сумеете сохранить желание и цель, вам удастся заниматься интенсивно и регулярно. Перерывы в тренировках можно сравнить с бомбами замедленного действия: килограммы возвращаются на места, а привести тело в форму все труднее.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.