Тренировки


Какие упражнения включить в зарядку

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Всем известно, что утренняя зарядка необходима каждому человеку, как взрослому, так и ребенку. Благодаря простым упражнениям не только можно пробудиться от сна, но и запастись ценной энергией на целый день. А занимаясь систематически, вы будете иметь красивое тело и бодрый дух.

Самыми большими приверженцами утренней зарядки являются китайцы. Их жилища даже обустроены специальными комнатами для занятий спортом, где рано утром, еще до завтрака собираются все члены семьи, включая стариков и детей. Также небольшие группы людей, которые занимаются гимнастическими упражнениями или выполняют приемы восточных единоборств, можно увидеть в парках на восходе или закате. Вы можете подобрать для себя комплекс упражнений самостоятельно. Главное делать те, которые нравятся, выполняя которые вы ощущаете комфорт. К подбору упражнений следует подойти серьёзно.
Читать далее ^

Тренировки для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Если до настоящего времени вы относились к своей программе упражнений и диете недостаточно строго, сейчас у вас есть все шансы достичь желаемого телосложения. Просто не отчаивайтесь. Если начать прямо сейчас, то уже спустя короткое время вы сможете стать красивым, здоровым и стройным. Если же вы тяжело тренировались, однако все равно не достигли красивой рельефности, следуйте описанным в статье правилам, и вы снизите объемы жира, нарастив мышечную массу.

Превратите организм в настоящую жиросжигающую машину. Энергия топлива в автомобилях применяется, чтобы привести двигатель в движение. Ваше тело похоже на автомобиль, однако использует оно энергию, которую получает из пищи, для образования новых тканей, сокращения мышц и формирования нервных импульсов. Как правило, большую часть «горючего» организм теряет зря.
Читать далее ^

Сколько должна длиться тренировка

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Несмотря на то, что данный вопрос постоянно горячо обсуждается, до сих пор на него нет однозначного ответа. Здесь все очень индивидуально. Как показывает практика, вполне достаточно ежедневно заниматься по десять-пятнадцать минут (не учитывая, конечно, время на разминку и релаксацию), чтобы достичь желаемого эффекта. В случае же, когда вы занимаетесь три раза в неделю, время на основную часть тренировки, соответственно, удлиняется до двадцати-тридцати минут.

Вышеописанная схема идеально подходит новичкам, едва справляющимся с упражнениями и нуждающихся в большем количестве времени для восстановления сил. Более опытным приверженцам фитнеса этого будет недостаточно, так как тренированный организм прекрасно справляется и без длительных перерывов в занятиях. Поэтому время тренировок можно сократить, одновременно нарастив их частоту. Самое главное – это ваша внутренняя психологическая настроенность на тренировки.
Читать далее ^

Какие мышцы работают при приседании

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Приседания считаются самым эффективным силовым упражнением. Это движение многосуставное, при выполнении в работу вовлекается большое количество мелких и крупных мышц и почти все мышцы нижней части тела.

Изменяя варианты упражнения, можно смещать акцент нагрузки на различные группы мышц. При классическом приседании со штангой на плечах, прежде всего, работают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, камбаловидные мышцы, а большие ягодичные мышцы помогают при движении. Стабилизаторами выступают бицепсы бедра икроножные мышцы. Значительную нагрузку получают разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и ряд мелких мышц туловища и ног. Если ноги широко расставлены – больше работают мышцы бедра, при сведенных друг к другу ногах – в основном работают внешние мышцы бедра. Выполнение глубоких приседаний со штангой на плечах способствует росту массы ног, но не влияют на форму. А вот неглубокие приседания повлияют на форму бедра.
Читать далее ^

В какое время лучше бегать

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы. Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются. Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.

Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30. А если работа начинается с 9 часов, то можно выйти на получасовую пробежку пораньше, часов в 7 утра. В этом случае из-за небольшого расхода энергии бегать можно натощак. А после, достаточно легко позавтракать. Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.