Тренировки


Аэробные упражнения для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Упражнения, которые длятся более десяти минут подряд, заставляют человеческое тело ради энергии «сжигать» жировые накопления. Причем сгорает жир не только в той зоне, которую вы активно прорабатываете. Как известно, энергия вырабатывается вследствие распада клеток жира по всему телу. Поэтому целенаправленно «сжечь» жировые накопления в конкретной части тела нельзя.

Наиболее эффективно избавляют от жира аэробные упражнения. Другими словами, для достижения результатов ваша аэробная тренировка как минимум должна длиться двадцать минут. Вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Плюс, вы можете ежедневно заниматься ходьбой, или, в крайнем случае, в те 4 дня недели, свободных от аэробных тренировок. Если будете ходить не менее 45-60 минут, процесс «жирового сжигания» пойдет намного быстрее. Вдобавок, сократите привычное для вас количество калорий на 200-500 (опять-таки героических усилий делать не надо), и вы каждую неделю будете терять до 500гр жира. То есть, 2кг жира в месяц и 24кг за год.
Читать далее ^

Как накачать дельтовидные мышцы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Издавна идеалом красивой мужской фигуры стал перевернутый треугольник, углами в котором являются именно дельты.

Хорошо прокачанные, рельефные дельтовидные мышцы, то есть, мощные широкие плечи – это мечта любого мальчишки, юноши и мужчины. Так, если будучи подростком, мужчина регулярно много плавает и подтягивается широким хватом, костяк его плечевого пояса расширяется в любом случае.

В дальнейшем вполне достаточно просто поддерживать здоровый и активный образ жизни, правильно питаться и тренироваться в спортзале, чтобы выглядеть атлетически. Однако если мужчина порог отрочества уже перешагнул, а плечи остались узкими и определенно не тянут на восхищенное определение «вот это дельты», явно есть повод хорошенько задуматься: как прокачать дельтовидные мышцы. Как утверждают опытные спортсмены, выход все тот же: кроме упражнений, направленных на дельты, включать в тренировку подтягивания широким хватом.
Читать далее ^

Силовые тренировки для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Cиловые тренировки оптимальны, если не сказать, незаменимы в тех случаях, когда необходимо “сжечь” непривлекательный избыток жира. Конечно, лучше всего, если комплекс силовых упражнений в индивидуальном порядке подберет специалист-инструктор. Однако, как ни прискорбно, в действительности все происходит немного иначе: упражнения попросту выбирают из журналов или из просмотренных телепередач.

Комплексы упражнений, подобранные подобным образом, должного эффекта не оказывают. Почему? По тем же причинам, по которым красивое коктейльное платье из модного журнала не всегда подходит определенному типу фигуры. В идеале, каждое упражнение должно направляться на достижение конкретной цели, то есть на устранение определенного недостатка телосложения.
Читать далее ^

Сушка мышц для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Упражнения для мышечной «сушки» – это комплекс упражнений, при котором используются тяжести, предназначенные для того, чтобы вывести из вашего тела лишний гликоген.

В мышцах гликоген играет роль хранилища для углеводородов вашего тела и именно благодаря ему появляется энергия для физических упражнений. Когда его не хватает, вы не сможете продолжить выполнять упражнения физически, так как истощается тело. Уменьшение гликогена подходит тем, кто мечтает о «сухой» мышечной массе. Однако следует отметить, что если вы не будете выполнять комплекс упражнений и соблюдать нужную диету, то можете нарушить мышечную способность поглощать питательные вещества, вследствие чего мышцы станут полнее, так как будут сохранять гликогена все равно больше, чем требуется.
Читать далее ^

Как тренироваться в тренажерном зале

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Люди посещают тренажерный зал, чтобы  сделать тело красивым, гибким и здоровым. Известно, что совершая бездумные упражнения, вы не получите ожидаемого результата. Поэтому многих начинающий волнует один вопрос: правила и нормы тренировок. Давайте посмотрим, что нужно делать и как, чтобы кожа была подтянутой, тело – упругим, а талия красивой и узкой.

Улучшаем тонус тела.

Часто посетители тренажерного зала  жалуются на дряблость тела. Физические упражнения приводят в тонус сосуды, мышцы, внутренние органы и даже кожу. Дряблость и слабость – это нехватка в органах питания, которое поступает вместе с кровью. Ускорив кровоток, можно избавиться от слабости и дряблости. Единственно действенным способом это сделать считают интенсивную физическую нагрузку.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.