Упражнения


Эффективность упражнений на тренажерах

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.

Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.

Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше.
Читать далее ^

Какие мышцы работают при беге

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

У бегунов задействованы практически все группы мышцы. Конечно, наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Однако немало нагружены мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи.

Мышцы ног. Они работают больше всех. Есть несколько групп ножных мышц, и от того, как и где бегать, зависит какие из них будут задействованы максимально. В обычной жизни практически не подвергаются нагрузке мышцы, приводящие в движение переднюю часть голени, их можно хорошо проработать во время бега вверх, в гору. Поэтому у тех, кто начинает бегать по дорожкам с подъемами и спусками, вначале возможны болевые ощущения в голени. Но, как правило, они проходят, когда мышцы адаптируются к нагрузкам.
Читать далее ^

Какие упражнения выполнять в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Существует большое количество программ для занятий в бассейне. Популярность этих методик обуславливается уникальным воздействием воды на наш организм. Во-первых, двигаясь в воде, приходится постоянно преодолевать ее сопротивление, заставляя работать те группы мышц, которые мало задействованы при занятиях на воздухе. Кроме того, энергия тратится на постоянный обогрев тела. Во-вторых, вода действуют как массажер, ускоряя движение крови и лимфы, которые снабжают клетки кислородом.
Читать далее ^

Упражнения для подтяжки ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Потратив на эти простые и легкие упражнения для ягодиц всего лишь пятнадцать минут в день, вскоре вы получите отличный результат, который будет соответствовать вашим ожиданиям.

Уже через четыре недели регулярных, непрерывных занятий, ваши ягодицы приобретут подтянутую и красивую форму, именно ту, о которой вы всегда так долго мечтали. Красивая рельефная фигура способна украсить женщину в любом месте и в любое время года. Для того чтобы придать ей подтянутую форму достаточно регулярно выполнять нижеприведенный комплекс упражнений. Итак, самые эффективные упражнения для подтяжки ягодиц. Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь о стену левой рукой. Сделайте правой ногой продольный мах, при этом должна быть задействована левая ягодица. Желательно удерживать равномерное дыхание. Сделать нужно десять махов, а затем поменять ногу и повторить.
Читать далее ^

Упражнения для увеличения ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для ягодиц существует огромное множество эффективных упражнений, которые нужны не только для роскошного вида сзади – крепкие ягодицы также способствуют поддержанию в тонусе мышц пресса и хорошей осанке.

Для укрепления и увеличения ягодиц полезно, так называемое, «невидимое» упражнение – в любом месте, в любое время напрягайте мышцы ягодиц, считайте до десяти, затем медленно расслабляйте их. Выполнять необходимо несколько раз в день по 40 раз. Упражнение позволит вам держать в тонусе ягодичные мышцы. Самым эффективным и полезным упражнением для увеличения ягодиц считаются приседания с отягощением. Выполняются упражнения с гантелями или со штангой. Следует отметить, что приседания со штангой лучше делать под руководством тренера в фитнес-центре. В домашних условиях можно приседать с гантелями. Также эффективным упражнением также является жим ногами. Инструктор по фитнесу расскажет и покажет вам, с какой амплитудой и как следует выполнять данное упражнение. Ощутимые результаты дают приседания «ножницы» и выпады с отягощением.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2016 гг.