Упражнения


Упражнения на трицепс с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Когда нужно браться за гантели? Заниматься с ними можно начинать уже тогда, когда в зеркале наблюдаются не такие упругие, как хотелось бы, руки. Включая в тренировки упражнения с гантелями, вы увеличиваете нагрузку на трехглавые мышцы, что ускоряет сжигание накопленного жирка и наращивание мышечной массы.

А, как научно доказано, чем мышечная масса больше, тем быстрее организм сжигает калории даже во время отдыха. Предлагаемый комплекс упражнений поможет  привести мышцы в порядок в достаточно короткие сроки. При постоянном включении его в свои тренировки вы гарантировано достигнете красивого рельефа рук (трицепсы и бицепсы).
Читать далее ^

Упражнения для укрепления мышц шеи

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Существуют два способа тренировать мышцы шеи.

Преодоление сопротивления рук (ваших/помощника) или на голову надевают шапочку с лямкой, к концам которой подвешивают на крючках различный груз (гантели, пружины эспандера, блины от штанги, гири).

Упражнения необходимо выполнять плавно, в спокойном темпе, без рывков, с максимальной амплитудой движения. Как правило, делают 3-5 разновидностей упражнений за 3 сета по 15 – 20 повторений. На начальном этапе сильные притоки крови к голове могут вызвать круги в глазах или легкое головокружение. Так что хорошо обдумайте массу отягощений. В этой публикации предлагаются следующие упражнения для мышц шеи.
Читать далее ^

Упражнения в бассейне для похудения

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Эффективность плавания обуславливается свойствами воды. По сравнению с воздухом, вода имеет большую теплоемкость, вязкость, плотность. Из-за этого она играет для ваших мышц роль естественного тренажера, ведь когда вы двигаетесь в более плотной среде, приходится затрачивать больше усилий.

Помимо этого, дополнительные калории затрачиваются на обогрев, таким образом, жировые клетки сжигаются быстрее в не подогретом бассейне. Во время занятий происходит массаж, ускоряется течение лимфы и крови, которые насыщают ткани и клетки организма кислородом. Механическое воздействие воды равноценно аницеллюлитному массажу. Вода обладает прекрасным свойством снимать напряжение, помогает расслабиться. При этом активизируется кровообращение, повышается работоспособность. А через месяц постоянных занятий ваша фигура станет стройнее, более гибкой. Упражнения в воде исключают статистические нагрузки, берегут суставы и не допускают, чтобы они травмировались или растянулись.
Читать далее ^

Упражнения для ягодиц для мужчин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Безусловно, красивые накачанные мужские ноги притягивают женские взоры всегда и везде. Не менее соблазнительно выглядит упругая мужская попа. К сожалению, многие мужчины просто не знают, как накачать и подтянуть ягодичные мышцы, чтобы придать им аппетитную круглую форму. С другой стороны, многие тренеры сейчас или из-за недостатка знаний или сознательно не могут подсказать ничего эффективного. Однако не стоит отчаиваться! Есть множество упражнений, с помощью которых можно эффективно проработать ягодицы. Первое, что необходимо научиться выполнять – это приседания со штангой – одно из эффективнейших упражнений в бодибилдинге. Приседания обязательно должны быть глубокими, чтобы каждый раз в бицепсы бедер впечатывались икры, а вы практически садились на пятки. Это упражнение удается сделать не каждому вследствие анатомической особенности строения скелета, имеющейся гибкости и рычажности.
Читать далее ^

Упражнения на шведской стенке

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для поддержания хорошей физической формы очень удобны шведские стенки. Они не требуют много места, обладают хорошей функциональностью, а цена их достаточно приемлема (стоимость начинается с 80 долларов). Основные упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке. Для тренировки пресса. Держась за верхние перекладины руками, повисните спиной к стенке. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Если хотите усложнить задачу – держите ноги ровно.

Для тренировки мышц ног и спины. Повисните на перекладине, отводите ноги вправо и влево. При выполнении данного упражнения старайтесь не раскачиваться. Для тренировки мышц поясницы и спины. Повисните на перекладине лицом к стенке, ноги отводите назад, не качайтесь. Для развития мышц ног прекрасно подойдут приседания. Ухватитесь одной рукой за нижнюю перекладину и приседайте на одной ноге, а вторую поднимите. После 5-10 приседаний смените ногу.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.