Упражнения


Упражнения на шведской стенке

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для поддержания хорошей физической формы очень удобны шведские стенки. Они не требуют много места, обладают хорошей функциональностью, а цена их достаточно приемлема (стоимость начинается с 80 долларов). Основные упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке. Для тренировки пресса. Держась за верхние перекладины руками, повисните спиной к стенке. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Если хотите усложнить задачу – держите ноги ровно.

Для тренировки мышц ног и спины. Повисните на перекладине, отводите ноги вправо и влево. При выполнении данного упражнения старайтесь не раскачиваться. Для тренировки мышц поясницы и спины. Повисните на перекладине лицом к стенке, ноги отводите назад, не качайтесь. Для развития мышц ног прекрасно подойдут приседания. Ухватитесь одной рукой за нижнюю перекладину и приседайте на одной ноге, а вторую поднимите. После 5-10 приседаний смените ногу.
Читать далее ^

Комплекс упражнений для девушек

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Комплекс упражнений для девушек зависит от цели, которая она себе ставит. Основной недостаток женского организма – большое количество жировых клеток.  Даже у стройной девушки может быть избыток внутренней жировой клетчатки. Отсюда вывод: следить надо и за фигурой, и подбирать упражнения на сжигание «внутреннего жира».

Занятия начинайте с беговой дорожки, продолжайте не меньше 2-3 недель. При этом обращайте внимание на интенсивность занятий, которая определяется с помощью пульса. Максимальную разрешенную частоту рассчитывают по формуле: 225 – возраст. Чтобы похудеть и подготовить сердечнососудистую систему пульс должен быть 65-70% от расчетного. Если он будет выше рекомендуемого, тогда будут тренироваться и менять объем мышцы.
Читать далее ^

Жим штанги на наклонной скамье

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Жим штанги на наклонной скамье – базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Он тренирует и расширяет верхнюю часть груди, дельтовидные мышцы, трицепсы.

Порядок выполнения: спинку скамьи поднимите на 30-40 градусов. Желательно, чтобы у скамьи регулировался и наклон сиденья, тогда вы избежите соскальзывания вниз. Когда вы ляжете на скамью, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны уверенно упираться в пол и не отрываться от него пока выполняется упражнение. Не рекомендуется брать гриф штанги «открытым» хватом. Крепко обхватите его большими пальцами, расстояние между ними должно немного превышать ширину плеч.
Читать далее ^

Упражнения для спины для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Обнаженные спины видны на подиумах по всему миру. Однако лишь женщина с безупречной осанкой и кожей может позволить себе выйти на улицу в таком виде.

Опущенные плечи и сутулая спина старят даже самых молодых. А скольким женщинам доставляют неприятности складочки на спине! Да, на фоне этих проблемах открытая спина становится недоступной. С другой стороны, если постоянно заниматься упражнениями, укрепляющими спину, можно в достаточно сжатые сроки вернуть ей былое состояние. Запомните: если мечтаете о красивой спине, ухаживать за ней нужно также хорошо, как за лицом, чтобы предохранить от появления скоплений жира и иных неприятных проблем.
Читать далее ^

Отжимания на брусьях с отягощением

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Как только дело доходит до построения нижней части мышц груди, передних дельтовидных мышц и трицепса, самое время вспомнить о таком упражнении, как отжимание с отягощением на брусьях. Несомненно, отжимания на брусьях является одним из наилучших упражнений для развития мускулатуры тела.

В настоящее время отжимание с отягощением на брусьях по непонятным причинам используется довольно редко. Возможно, это происходит потому, что все спортсмены стремятся добиваться результатов в жиме лежа, используя отжимания на брусьях всего лишь как вспомогательное упражнение. Что вам потребуется для выполнения отжимания с отягощением на брусьях: стойка или брусья; крепления для отягощений; тяжелоатлетический пояс; набор гирь и блинов. На самом деле, по ширине брусья могут быть разными, причем не обязательно параллельными, а также разведенными (угловыми).
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.