Упражнения


Нижний пресс в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Учитывая современный ритм жизни, не у всех есть возможность или время посещать фитнес-центры или тренажерные залы. Однако что может помешать выполнять упражнения дома: качать пресс, делать элементарную пробежку по утрам или зарядку – было бы, как говорится, желание! Сегодня мы поговорим о том, как нужно правильно качать пресс, так как это несложное упражнение очень эффективно поддерживает общую физическую форму в любом возрасте.

Многие уверены в том, что знают, как накачать дома пресс. Они недалеки от истины, однако знать некоторые моменты все же важно, так как неправильное выполнение упражнения может не только не подарить желаемого эффекта, но также вызвать дискомфорт, а иногда даже боль в спине.
Читать далее ^

Упражнения для спины с гантелями

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Укрепление мышц спины является прекрасным средством для профилактики сколиоза, межпозвоночной грыжи и ущемления корешков спинномозговых нервов. Регулярное занятие гимнастическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины, заставит вас забыть о таких неприятностях, как боли в спине.

Основная опора нашего тела – позвоночник – состоит из отдельных позвонков, которые соединены между собой неподвижным и подвижным способом. Между отдельными позвонками находятся амортизаторы, межпозвоночные диски, не позволяющие позвонкам травмировать друг друга. С помощью мышц спины позвоночник поддерживается в вертикальном положении и если они развиты недостаточно хорошо, нагрузка на позвоночник усиливается, а межпозвоночные диски постепенно выходят за пределы позвоночника и разрушаются, отходящие от спинного мозга нервы ущемляются, а позвонки смещаются.
Читать далее ^

Упражнения для трицепса для женщин

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для многих женщин одна из самых проблемных зон – это та часть рук, где расположены мышцы под названием «трицепсы», или трехглавые мышцы плеч.

У любого спортсмена, не тренирующего целенаправленно трицепсы, а в повседневной жизни эти мышцы задействуются намного реже, чем бицепсы, они не могут быть в тонусе, что, в свою очередь, сказывается на форме рук не лучшим образом. Когда руки находятся в своем стандартном положении, то есть, опущены вниз, это практически незаметно, однако стоит их немного приподнять, к примеру, чтобы помахать на прощание или указать дорогу, как трицепс начинает просто предательски трястись, напоминая «желеподобную» массу. Многие женщины пытаются скрыть это при помощи одежды с длинными рукавами, что решением проблемы не является. Очень эффективным упражнением для укрепления трицепсов, которое не требует большого пространства и не занимает много времени, является разгибание рук в наклоне.
Читать далее ^

Гиперэкстензия в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Гиперэкстензия, на самом деле, – это очень хорошее упражнение. Его, при определенных условиях можно даже выполнять в домашней обстановке. Для этого необходимо обзавестись небольшой специальной скамьей-гиперэкстензией. Тренажер занимает немного места, так что движения дома ничем стесняться не будут.

Выполняется упражнение очень просто. Начните выполнять наклон с закрепленными ногами, причем руки не обязательно держать строго за головой, как это часто делают культуристы. В случае если вам так не совсем удобно или подобное положение приводит к большому переразгибанию поясничного отдела, руки можно держать или перед грудью, или перед лбом.
Читать далее ^

Жим гантелей на наклонной скамье

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для выполнения жима на наклонной скамье вам понадобится прочная, надежная скамья с регулируемой спинкой, желательно с возможностью регулировать наклон сиденья, чтобы не соскальзывать вниз. Спинка скамьи должна быть с небольшим наклоном: примерно в 30 градусов от горизонтали.

Как не прискорбно, но подавляющее большинство спортсменов делают наклонные жимы неправильно – они слишком высоко поднимают спинку скамьи. Если есть такая возможность, выполняйте упражнение с силовой рамой и ограничителем, выставленным на нужной высоте. В этом случае даже можно начать движение с самой нижней точки, то есть с ограничителей. Тогда не придется беспокоиться, как вы будете снимать гантели со стоек или возвращать их на стойки. Или же можно выполнять жимы гантелей на специальной конструкции, которая для этого предназначена.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.