Упражнения


Жим гантелей на наклонной скамье

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Для выполнения жима на наклонной скамье вам понадобится прочная, надежная скамья с регулируемой спинкой, желательно с возможностью регулировать наклон сиденья, чтобы не соскальзывать вниз. Спинка скамьи должна быть с небольшим наклоном: примерно в 30 градусов от горизонтали.

Как не прискорбно, но подавляющее большинство спортсменов делают наклонные жимы неправильно – они слишком высоко поднимают спинку скамьи. Если есть такая возможность, выполняйте упражнение с силовой рамой и ограничителем, выставленным на нужной высоте. В этом случае даже можно начать движение с самой нижней точки, то есть с ограничителей. Тогда не придется беспокоиться, как вы будете снимать гантели со стоек или возвращать их на стойки. Или же можно выполнять жимы гантелей на специальной конструкции, которая для этого предназначена.
Читать далее ^

Упражнения для сжигания жира

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Форма тела и размер вашей одежды зависят от трёх основных факторов: от размера, длины и тонуса ваших мышц; от естественной формы скелета, который уже сформирован у взрослых людей; от пропорциональности тела и расположения на нем отложений жира.

Чтобы тело начало перерабатывать жир в энергию, вы должны выполнять специальные упражнения определенный промежуток времени. Если занимаетесь недолго, к примеру, бежите за автобусом, пять минут делаете зарядку или поднимаетесь вприпрыжку по лестнице, сгорает не жировая масса, а гликоген. Гликоген – форма глюкозы, которая соединена с водой и хранится в мышцах и печени. Гликоген является мгновенным источником энергии. Однако если вы будете заниматься настойчиво, и у вас участиться сердцебиение, возрастет приток кислорода, и такие изменения продлятся достаточно долго, ваше тело начнет постепенно использовать собственный жир в качестве горючего. Количество сжигаемой жировой массы превосходит количество сгораемого гликогена спустя уже 15 минут упражнений.
Читать далее ^

Жим ногами в тренажере

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В жиме максимально работают квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер, поэтому эта нагрузка тяжело классифицируется как упражнение исключительно для квадрицепсов.

Жим ногами для начинающих спортсменов является прекрасной альтернативой приседанию со штангой. Это упражнение базовое, и если по каким-либо причинам вы не сможете приседать со штангой, то сможете по-прежнему увеличивать массу и силу бедер. Также жим ногами подходит спортсменам, имеющим противопоказания к выполнению выпадов со штангой. Воздействие данного упражнения на ягодичные мышцы и мышцы ног сильно зависит от стиля, в котором вы будете его выполнять. Огромное значение играет амплитуда выполнения движений и постановка на платформе для жимов ног.
Читать далее ^

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Многие люди для того, чтобы избавиться от живота, качают пресс. Но верно ли это? К сожалению, лишь отчасти. Запомните раз и навсегда: упражнения на пресс всего лишь «накачивают кубики», то есть мышцы пресса на животе, не более. А скрывать эти кубики может груда жира. Если вы мечтаете, чтобы ваш пресс хорошо выделялся, у вас есть всего один путь – избавиться от всех жировых, опоясывающих вашу талию.

Существует множество эффективных упражнений комплексов и даже программ для брюшного пресса. По большей части, это упражнения с весом своего собственного тела, которые выполняют при помощи разнообразных приспособлений: турник, ролики, скамья. Однако лучше не копировать чужие комплексы, а подбирать программу под себя. Мы все разные, у нас разная антропология и генетика, и у кого-то одно упражнение прекрасно нагружает мышцы, а кому-то не дает никакого целевого эффекта. Имейте в виду: одно лучшее упражнение для брюшного пресса на всех – это миф.
Читать далее ^

Комплекс упражнений со штангой

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Штанга является самым тяжелым спортивным инвентарем. В основном ее используют для наращивания мускулатуры. Поэтому, если вы не планируете заниматься направленным накоплением мышц, скорее всего, упражняться со штангой не придется. Хотя, всё зависит от ваших личных целей.

Однако все же неплохо бы иметь в спортивном домашнем арсенале небольшую штангу с маленьким весом, чтобы во время каждого занятия делать по несколько подходов. В этом случае занятия со штангой не будут направлены на наращивание мышечной массы, а лишь подействуют на все мышцы тела общеукрепляюще. Преимущественно со штангой делают упражнения на развитие и укрепление мускулатуры груди, живота, спины и рук. Ниже приведён комплекс упражнений со штангой, который вы можете использовать.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.