Упражнения


Дыхательные упражнения для беременных

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Когда радостное предвкушение будущего материнства наполняет грудь, невольно женские легкие набирают больше воздуха, и дух захватывает от счастья. Естественно, хочется сделать все возможное и невозможное для того, чтобы ребенок родился крепким и здоровым. Будущие мамы начинают заниматься физкультурой, обкладываются литературой по здоровому питанию и гуляют на свежем воздухе.

Во время беременности, обучаясь правильно дышать, мама увеличивает объемы легких, обогащая кислородом кровь и улучшая обмен веществ с малышом. Правильное дыхание налаживает работу сердца и успокаивает нервы. Мама учится расслабляться и концентрироваться. Обучаясь во время беременности глубоко, правильно дышать, женщина готовится к родовым схваткам. Не стоит ли заранее позаботиться о том, чтобы приказы врача «Дышите, мамочка, дышите!» не оказался вдруг непосильной трудностью?
Читать далее ^

Комплекс упражнений по аэробике

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В последние годы аэробика привлекает немалый интерес специалистов и обычных людей, которые хотели бы заняться оздоровлением своего тела.

Главное в упражнениях по аэробике – выработка правильного дыхания и координации моторных и дыхательных движений. При выполнении упражнений вырабатываются важные навыки правильного дыхания и увеличивается вентиляция легких во время движений. Так в спокойном состоянии легочная вентиляция человека составляет около пяти-шести литров в минуту, а при занятиях аэробикой вентиляция возрастает в несколько разов.
Читать далее ^

Упражнения с гантелями на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Во время тренировки использование гантелей не только поможет в накачивании рук, но также позволит разнообразить знакомые упражнения, и естественно, повысить их эффективность. Гантели намного ловчее и удобнее, чем какие-либо самодельные средства.

Когда нужно брать гантели в руки? Желательно включать упражнения с гантелями сразу с самых первых дней вашего тренинга. Эти снаряды отлично развивают мышцы, если им своевременно уделять время. Включая в тренировки упражнения с гантелями, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что, в свою очередь, ускоряет сжигание накопленного жира и провоцирует быстрое наращивание мышечной массы. А ни для кого не секрет, что чем мышечная масса больше, тем быстрее организм сжигает калории даже во время покоя.
Читать далее ^

Упражнения для упругости ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Женщины, за весьма редким исключением, никогда не бывают довольны своим внешними. Даже когда абсолютно все в порядке, они вздыхают: «Эх, вот если бы еще попу поменьше!» И забывают, что дело совсем не в том, какого размера бедра, а в упругости ягодиц. Добиться этой упругости — не так уж и сложно.

Подумайте, именно мышцы ягодиц вы ежедневно тренируете, даже тогда, когда совсем об это не задумываетесь: ходите, приседаете, поднимаетесь по лестнице. Для того чтобы привести их в форму, нужно приложить минимум усилий. Попросту освойте эти несложные упражнения.
Читать далее ^

Лучшие упражнения на трицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Из всех строящих упражнений на трицепс, выпрямление рук назад в наклоне, по сути, самое безопасное для локтей. Если вам не понаслышке знакомы проблемы с локтевым суставом, не позволяющие полноценно выполнять для трицепсов классические движения, попробуйте вышеназванное упражнение. Оно великолепно подходит также для разминки трицепсов.

Выпрямление рук назад создает минимальный риск травм, так как не растягивает трицепсы до такой степени, как французские жимы или экстензии сидя. Вы можете использовать его как реабилитационное упражнение между двумя тяжелыми подходами для трицепсов. Однако если вы не знакомы с проблемами стимуляции роста трицепса, и не испытываете болей в локтевых суставах, выпрямление рук назад в наклоне особой пользы вам не принесет.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.