Упражнения


Комплекс упражнений по аэробике

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

В последние годы аэробика привлекает немалый интерес специалистов и обычных людей, которые хотели бы заняться оздоровлением своего тела.

Главное в упражнениях по аэробике – выработка правильного дыхания и координации моторных и дыхательных движений. При выполнении упражнений вырабатываются важные навыки правильного дыхания и увеличивается вентиляция легких во время движений. Так в спокойном состоянии легочная вентиляция человека составляет около пяти-шести литров в минуту, а при занятиях аэробикой вентиляция возрастает в несколько разов.
Читать далее ^

Упражнения с гантелями на бицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Во время тренировки использование гантелей не только поможет в накачивании рук, но также позволит разнообразить знакомые упражнения, и естественно, повысить их эффективность. Гантели намного ловчее и удобнее, чем какие-либо самодельные средства.

Когда нужно брать гантели в руки? Желательно включать упражнения с гантелями сразу с самых первых дней вашего тренинга. Эти снаряды отлично развивают мышцы, если им своевременно уделять время. Включая в тренировки упражнения с гантелями, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что, в свою очередь, ускоряет сжигание накопленного жира и провоцирует быстрое наращивание мышечной массы. А ни для кого не секрет, что чем мышечная масса больше, тем быстрее организм сжигает калории даже во время покоя.
Читать далее ^

Упражнения для упругости ягодиц

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Женщины, за весьма редким исключением, никогда не бывают довольны своим внешними. Даже когда абсолютно все в порядке, они вздыхают: «Эх, вот если бы еще попу поменьше!» И забывают, что дело совсем не в том, какого размера бедра, а в упругости ягодиц. Добиться этой упругости — не так уж и сложно.

Подумайте, именно мышцы ягодиц вы ежедневно тренируете, даже тогда, когда совсем об это не задумываетесь: ходите, приседаете, поднимаетесь по лестнице. Для того чтобы привести их в форму, нужно приложить минимум усилий. Попросту освойте эти несложные упражнения.
Читать далее ^

Лучшие упражнения на трицепс

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Из всех строящих упражнений на трицепс, выпрямление рук назад в наклоне, по сути, самое безопасное для локтей. Если вам не понаслышке знакомы проблемы с локтевым суставом, не позволяющие полноценно выполнять для трицепсов классические движения, попробуйте вышеназванное упражнение. Оно великолепно подходит также для разминки трицепсов.

Выпрямление рук назад создает минимальный риск травм, так как не растягивает трицепсы до такой степени, как французские жимы или экстензии сидя. Вы можете использовать его как реабилитационное упражнение между двумя тяжелыми подходами для трицепсов. Однако если вы не знакомы с проблемами стимуляции роста трицепса, и не испытываете болей в локтевых суставах, выпрямление рук назад в наклоне особой пользы вам не принесет.
Читать далее ^

Упражнения для косых мышц пресса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Многие мечтают о красивой и стройной талии, однако далеко не все могут похвастаться таковой. С годами она все больше предательски растет в размерах, и лишь борьба с ленью и огромные прикладываемые усилия позволяют тормозить этот нежелательный процесс для того, чтобы быть постоянно в форме.

Следует отметить, что не всегда форма талии зависит только от величины в области живота жировых отложений. К примеру, слабость мышц живота может также существенно повлиять на положение передней стенки живота. Упражнения для мышц живота отнюдь не ограничиваются одним сгибаниям в позвоночнике. Так как косые мышцы пресса также поддерживают мышечный корсет в тонусе, необходимо выполнять упражнения и для них. Косые мышцы пресса в комплексе работают со всем животом. Однако чтобы именно их проработать по максимуму, лучше всего после основного комплекса для пресса делать такое упражнение, как боковые скручивания и подъемы ног с поворотом в висе.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.