Упражнения


Упражнения для косых мышц пресса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Многие мечтают о красивой и стройной талии, однако далеко не все могут похвастаться таковой. С годами она все больше предательски растет в размерах, и лишь борьба с ленью и огромные прикладываемые усилия позволяют тормозить этот нежелательный процесс для того, чтобы быть постоянно в форме.

Следует отметить, что не всегда форма талии зависит только от величины в области живота жировых отложений. К примеру, слабость мышц живота может также существенно повлиять на положение передней стенки живота. Упражнения для мышц живота отнюдь не ограничиваются одним сгибаниям в позвоночнике. Так как косые мышцы пресса также поддерживают мышечный корсет в тонусе, необходимо выполнять упражнения и для них. Косые мышцы пресса в комплексе работают со всем животом. Однако чтобы именно их проработать по максимуму, лучше всего после основного комплекса для пресса делать такое упражнение, как боковые скручивания и подъемы ног с поворотом в висе.
Читать далее ^

Базовые упражнения в бодибилдинге

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Базовые упражнения помогут не только новичку, но и профессионалу. Ниже приведены упражнения, без которых бодибилдинг попросту прекратил бы свое существование. Данные упражнения являются, так называемой, базой бодибилдинга и, вдобавок, неотъемлемой частью силовых видов спорта. Все основные группы человеческих мышц подчиняются определенному комплексу фундаментальных упражнений, с помощью которых можно получить свои первые результаты в бодибилдинге. К базовым упражнениям бодибилдинга относятся приседания, становая тяга и жим лежа. Итак, классический комплекс базовых упражнений в бодибилдинге.

Профессионалы советуют выполнять базовые упражнения с гантелями, штангой и иными соответствующими тренажерами. Несмотря на огромный выбор оборудования для спортзала, гантели, штанга, скамья и стойки для жимов остаются незаменимыми тренажерами в выполнении базовых упражнений бодибилдинга.
Читать далее ^

Упражнения на мяче для фитнеса

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Сегодня фитнес-мяч является обязательным атрибутом каждого фитнес-центра. Однако зачем переплачивать лишние деньги и посещать тренировки по фитболу в дорогущем клубе, когда точно то же самое легко можно сделать дома? Давайте рассмотрим те простейшие упражнения, которые помогут сделать крепким и подтянутым пресс. Это – нами всеми любимые «скручивания» или простыми словами – качание пресса.

Скручивания на мяче для фитнеса.

Это упражнение эффективно для брюшного пресса, а точнее – для верхней его части. Сядьте на фитбол, затем, переступая ногами, плавно перекатите мяч под ягодицы и спину. Руки должны быть расположены на затылке, однако пальцы между собой не сцепляйте. Ноги – согнуть так в коленях, чтобы расстояние между стопами было немного шире плеч. В этом положении выполнить подъем вверх верхней части туловища, то есть скрутить вперед корпус, приподняв плечи, шею и голову. Задержавшись в этом положении две-три секунды, начните медленно возвращаться в исходное положение. Совет: чем ниже опустить в исходное положение корпус, тем эффективнее почувствуется растяжение пресса. Рекомендуется повторять данное упражнение в три сета по двадцать повторов.
Читать далее ^

Спортивные упражнения в домашних условиях

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Как правило, когда вы находитесь дома, то располагаете намного большей свободой действий и имеете возможность выполнять любые упражнения. При этом будет логичным предположить, что в это время вы желаете отдохнуть, почитать, посмотреть телевизор или выполнить какие-либо домашние дела, потому у вас очень мало свободного времени на спортивные упражнения.

Упражнение можно выполнять сколько угодно времени, с любой нагрузкой, которая будет приемлема именно для вас, и соответствовать вашему состоянию, самочувствию, настроению. Давайте рассмотрим некоторые примеры упражнений, которые легко можно выполнять даже дома: лежа на диване или сидя в кресле, с книгой или у телевизора.
Читать далее ^

Комплекс упражнений в бассейне

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Специалисты уверены, что ежедневные получасовые водные тренировки позволят вам быть в превосходной физической форме. Это неудивительно, ведь для занятий аквааэробикой есть десятки показаний. Среди основных – необходимость некоторых людей реабилитироваться после травм, варикозное расширение вен, проблемы с сердечнососудистой системой и суставами.

Также медиками признано, что тренировки в бассейне являются одним из наиэффективнейших способов борьбы с лишними килограммами. Вода плотнее воздуха в 700 раз, поэтому любые движения в ней вызывает усиленное мышечное напряжение. Согласно мнению ученых, сопротивление движениям человека в глубоком бассейне большее примерно в 12 раз, чем на воздухе. Собственно, именно этот эффект и позволил занятиям в бассейне стать полезными абсолютно для всех.
Читать далее ^

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.