Заметки


Фитнес на шпильках

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Фитнес на шпилькахВ Испании и Италии женщины очень увлечены новейшим направлением в области фитнеса, так называемым «Стилетто». Это слово переводится как острый и тонкий итальянский нож, но сейчас такое название получили шпильки женских туфель.

Как бы ни старались ортопеды, травматологи и хирурги объяснить модницам, что ношение такой обуви не безопасно для здоровья, отказаться от любимой привычки дамы не согласны. Находчивые фитнес – инструкторы разработали новую программу тренировки мышц, главным образом ног и ягодиц, под любимую пару туфель на высоком каблуке. Это привело современных модниц в полный восторг! Ведь теперь для занятий спортом в фитнес клубе даже не нужно переобуваться в кроссовки.
Читать далее ^

Комплекс аштанга йоги

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Комплекс аштанга йогиАштанга — динамичный вид йоги, который требует серьезной физической подготовки и подходит для развития силы и выносливости. Этот комплекс представляет собой безостановочную серию переходов из позы в позу.

1. Стоя, сложить кисти вместе, поднять руки над головой и прогнуться назад.

2. Наклониться глубоко вперед, кисти положить на пол возле ступней, лбом упереться в колени.

3. Правой ногой шагнуть как можно дальше назад, левое колено находится под левым плечом, головой тянуться вверх.
Читать далее ^

Как повысить эффективность от занятия фитнесом?

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Как повысить эффективность от занятия фитнесом? Как повысить эффективность от занятия фитнесом? Если вырешили заняться фитнесом и хотите от этого получить максимальный эффект, то необходимо обратить внимание на несколько аспектов. По заверениям специалистов максимального результата можно добиться, если свои тренировки вы будете проводить несколько раз в день: утром и вечером (до ужина).
Читать далее ^

Индивидуальные туры по Индонезии на остров Ява

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Вы мечтали поехать туда, где сохранилась первозданная природа? Тогда вам обязательно стоит побывать в самом сердце Индонезии — на острове Ява. Покупка авиабилетов, бронирование номеров отелей в Индонезии — и ваша мечта станет реальностью. Вы попадете в такое место, где, несмотря на довольно большую заселенность, все еще сохранились труднопроходимые джунгли.

Остров Ява является настоящим уголком нетронутой природы, который спрятался между Тихим и Индийским океанами. Здесь можно увидеть кристально чистые воды океана, величественные горы, густую тропическую растительность и огромные рисовые плантации. Помимо этого на острове Ява насчитывается примерно семнадцать действующих вулканов, которые объединены в вулканическую цепь, считающуюся самой активной в мире. Наиболее часто извергается вулкан Семерену, получивший звание самого главного великана острова.

Благодаря прекрасному тропическому климату путешествие на остров Ява можно организовывать на протяжении всего года. Температура воздуха здесь круглый год держится в районе 28°С — 32°С. Особой популярностью у туристов отдых на острове Ява пользуется во время рождественских каникул, ведь это прекрасная возможность во время сильных холодов попасть в жаркое лето.

Отдых на острове Ява довольно многообразен и универсален. Здесь можно просто валяться на живописных пляжах, совершать захватывающие походы в непроходимые джунгли и прогулки по шумным городам или побывать на очень интересных экскурсиях.

Остров Ява делится на три провинции: центральную, западную и восточную, каждая из которых славится своими достопримечательностями. Чтобы их увидеть, достаточно лишь посетить сайты бронирования отелей, выбрать подходящую гостиницу и отправиться в путешествие.

В Центральной Яве расположился шумный мегаполис и столица Индонезии Джакарта с известными архитектурными памятниками, музеями и т. д. Вблизи Джакарты находится горный массив Парахьянган. Недалеко от роскошного города Богор расположен ботанический сад с различными тропическими растениями и орхидеями, а также зоологический музей. Здесь можно увидеть прекрасный дворец Сукарно. На высоте 1474 м находится горный курорт Чипанао с чайными плантациями и густым зеленым лесом, где шумят водопады, а с вершин гор Пангранга и Геде открываются красивейшие виды. Центральная Ява также известна древними сооружениями, храмами и старинными столицами буддистских, мусульманских и индусских королевств.

Западная Ява притягивает туристов древним городом сунданцев — Чиребоном, остатками знаменитого вулкана Кракатау, пляжами в Пандаране, Богорским ботаническим садом с разнообразными и причудливыми формами экваториальной флоры и национальным парком «Уджонг Кулон», где еще сохранились реликтовые леса и редкое животное бадак.

Восточная Ява славится великолепными горами с плантациями сахарного тростника и чая. Главной достопримечательностью Восточной Явы является город Джогиакарта.

Помимо этого, на острове Ява огромное число заповедников, парков, храмов, дворцов, мечетей и святилищ. Также на острове процветают народные промыслы, привлекающие внимание большого количества туристов.

Сегодня, чтобы своими глазами увидеть первозданную красоту природы и достопримечательности острова Ява, достаточно лишь приобрести авиабилеты. А с услугой онлайн бронирование билетов можно узнать стоимость авиабилетов, выбрать подходящую авиакомпанию и заказать проездные документы на остров Ява, не выходя из дома.

Как увеличить грудные мышцы.Упражнения для груди.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Давайте вспомним немного анатомии? Грудь спортсмена состоит из двух групп, а именно верхней и нижней. В связи с их строением техника и упражнения для увеличения объема мышц разных групп отличается.

Основные принципы:

1.  На тренировке   предпочтительно первое упражнение выполнять на грудь.

2.  Соблюдайте время отдыха, не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться.

3.  Количество подходов увеличивайте постепенно с каждой последующей тренировкой.

4.  Правильная техника выполнения упражнения.

5.  Старайтесь выделить на тренировку мышц груди  один отдельный день в неделю.

Жим лежа.

Это самое основное упражнение, которое является одним из главных в построении мышц груди. Есть три варианта жима лежа: узким хватом — для  тренировки трицепса,  средним хватом — для силовой нагрузки, и широких хват – для того, чтобы максимально увеличить грудные мышцы. Однако широкий хват — понятие растяжимое, и он должен быть откорректирован в прямой зависимости от роста атлета, а также от его веса.При выполнении этого упражнения старайтесь сводить лопатки как можно ближе, чтобы при этом грудь была больше задействована.

Отжимания на брусьях.

При отжимании на брусьях   в работу включается больше нижняя грудь, нежели верхняя. Старайтесь закончить подход с появлением боли в мышцах, если вам недостаточно веса вашего тела, используйте дополнительный утяжелитель. С каждой последующей тренировкой увеличивайте массу груза, но не переусердствуйте.

Помните: основа  роста мышц — это последовательное увеличение нагрузки.

Разведение гантелей  лежа.

Используйте горизонтальную скамью,  займите положение лежа. Воспользуйтесь двумя гантелями. Поднимайте и опускайте их за счет только грудных мышц, не выпрямляйте руки в локтях при положении рук сверху. Если вы в первый раз выполняете такого типа силовые фитнес упражнения, используйте гантели с небольшим весом и работайте с ними в течение месяца. За этот срок мы освоите правильную технику.

Схема выполнения тренировки.

В первый день вам необходимо качественно выполнить один раз жим лежа. Далее переходите к разведению гантелей и закончите его двумя подходами. На завершающем этапе перейдите на брусья и, используя вес своего тела, сделайте максимальное количество повторений,  благодаря чему ускорится прилив крови к мышцам груди.После тренировки необходим отдых 2 суток. При следующем посещении фитнес-клуба выполните те же упражнения, только, увеличивая количество повторений, не забывайте  задействовать дополнительный вес.

 

Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.