Что делать, если ваш вес недостаточный

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Что делать, если ваш вес недостаточный

Проблема лишнего веса — бич современного человечества. Многие задаются этим вопросом, сели у них есть один-два лишних килограмма, кто-то страдает от ожирения и никак не может сбросить лишний вес, ведь он мешает спокойно жить в обществе, которое привыкло оценивать сначала по внешнему виду.

Но есть и люди, у которых кардинально противоположная проблема — они не могут набрать не то что лишний вес, а даже поправится до своей нормы. Такие худышки имеют болезненный и вечно утомленный вид. А ведь нужно учитывать, что сбросить вес намного легче, чем набрать его людям, худощавым от природы. Поэтому сначала нужно понять причины, почему вы теряете вес и не можете набрать законные пару килограммов.
Худоба может быть связана с генетикой, то есть передаваться по наследству. Кроме этого, таким людям очень тяжело набирать мышечную массу.

 

Это в лучшем варианте. Но она также может возникать вследствие проблем со здоровьем, например, свидетельствовать о серьезных отклонениях в работе щитовидки, печени, желчного пузыря, или даже из-за сахарного диабета.

Чрезвычайная худоба также может быть вызвана постоянными диетами, когда организм уже настолько исчерпал свои ресурсы, что не усваивает ничего полезного из того, что вы едите.

Если ваша худоба — результат заболевания, то сначала нужно пройти курс лечения и только после этого принимать меры, чтобы набрать вес.

Итак, если вы прошли обследования и результаты показали, что никаких хронических заболеваний у вас нет, составляем рацион питания, который необходим, чтобы набрать нужный вес. Но, заметьте, что все нужно делать разумно, и, так же, как и худеть, набирать вес нужно постепенно.

Ни в коем случае не следует идти от противного и начинать уплетать всего и побольше, особенно делая ставку на продукты, которые исключают из рациона при диетах для похудания. Таким образом вы можете здорово навредить своему здоровью.
Пищи не должно быть много, но она должна быть высококалорийной, принимать ее нужно часто и небольшими порциями.

Ваша дневная норма во время диеты — не меньше 2500-3000 килокалорий.
Обязательно в вашем рационе должны присутствовать хлебобулочные изделия, сладости, сметана и сливки, белый, черный и красный перцы, каши, зелень, различные каши, сыры, специи, жирная рыба и макаронные изделия.

Из такого списка составить разнообразное меню будет достаточно легко. Только старайтесь не делать акцент на каком-то одном продукте. Ведь если вы будете сидеть только на сладком и булочках, то об ожидаемых результатах придется забыть. Рациональность и умеренность должны быть основным принципом вашей диеты.
Кроме рациона, скорее всего, вам также придется немного подкорректировать и режим питания.

 

Чаще всего худышки едят очень быстро. Поэтому приучите себя медленно разжевывать пищу и кушать не спеша. Приемов пищи должно быть не меньше, чем четыре в сутки. В рационе также обязательно должны быть свежие соки, чтобы организм получал дополнительную дозу витаминов. Да и к тому же они позитивно влияют на повышение аппетита.

Что касается народных рецептов, то для повышения веса рекомендуют пить настои из мяты и ромашки.
Кроме питания и правильного режима, положительно на увеличение массы тела влияют физические упражнения. Гимнастика и фитнес помогут не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя точно так же.

 

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.