Что кушать после тренировки

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Можно ли есть после тренировки по фитнесу? Однозначно да! – отвечают специалисты-диетологи.

Не только можно, но и нужно. Дело в том, что во время тренировки расходуется много сил, а полученная физическая нагрузка – своеобразный стресс для организма. Чтобы восполнить потерянные силы и успокоить адреналиновый фон, необходимо поесть в течение периода от 30 минут до двух часов. В этом случае полученная пища не отложится в виде жировых клеток, а даст энергию и устранит чувство усталости. А теперь самый главный вопрос – что можно есть после фитнес-тренировок? Известно, что человеческий организм для правильной работы нуждается в трех компонентах – белках, жирах и углеводах. После тренировки надо съесть что-то, содержащее углеводы – стакан свежевыжатого сока, салат из овощей, фрукты. Меньшую часть послетренировочной трапезы должны занимать белки. Именно белок восстанавливает мышцы после усиленных тренировок, не давая им расщепляться.

А вот потребление жиров должно быть ограничено, максимальный объем продуктов, содержащих жиры, не должно превышать 15% от всего объема пищи. Примерные варианты «перекуса» после тренировки могут быть такие: стаканчик натурального йогурта с мюсли и фруктами, творог обезжиренный или с низким содержанием жира, омлет из яиц и овощей с булочкой, кусочек сыра. Возможен прием специальных напитков для питья после тренировок и содержащих все необходимые вещества.

Если после тренировки хочется съесть что-то сладкое, то именно в этот момент кусочек торта или маленькое пирожное можно съесть без всяких негативных последствий для себя. Конечно же, во время и после занятий спортом нельзя ограничивать себя в воде. При интенсивной тренировке организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнить.

Ну а если тренировка направлена на увеличение мышечной массы (силовые тренировки), то с приемом пищи затягивать просто нельзя. Дело в том, что от 20 минут до часа после тренировки организм максимально восприимчив к потреблению белков и углеводов и, съеденные в этот промежуток, они прекрасно влияют на увеличение мышечной массы.

В первую очередь необходимо выпить сок (черносмородиновый, виноградный) с высоким гликемическим индексом. Блюда из яиц с хлебом, картофель или рис, тост с джемом или порция протеинового коктейля – вот примерное меню после силовой тренировки.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Побочные эффекты креатина

Какие продукты содержат углеводы

Для чего нужны аминокислоты


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.