Что лучше гейнер или протеин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Протеины – высокобелковые продукты, которые предоставляют мышцам белок – строительный материал для будущих мышц. В них практически не содержатся углеводы и жиры.

Гейнеры, как раз наоборот – высокоуглеводные смеси с большим показателем калорийности. Они дают прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках. Благодаря гейнерам рост массы и силовые показатели получают мощный импульс. Может показаться, что наилучший вариант для увеличения массы мышц – употребление гейнеров. Однако из-за высокой калорийности может образоваться подкожная жировая прослойка. Ваши мышцы будут без рельефа, и могут появиться нежелательные отложения на животе и по бокам. Отсюда напрашивается вывод – необходимо совмещать потребление протеинов и гейнеров.

Пропорции приема зависят от телосложения. При худощавом телосложении основная задача – любым способом набрать десяток килограмм общего веса за короткий период времени. В этом случае самый рациональный путь – употребление гейнера.

Его необходимо будет принимать в перерывах между едой и дополнительно, сразу же после тренировки. Однако, хотя этот продукт и достаточно калорийный, в свой рацион необходимо включать каши, мясо и питаться не менее 4-5 раз в день. Длительные тренировки не для вас. Вашего печеночного и мышечного гликогена хватит всего на 45-50 минут, а потом начнется разрушение мышц (катаболизм).

При крупном телосложении и большой массе тела основная задача – избавиться от лишнего жира и увеличить рельефность мышц. В этом случае стоит употреблять высокобелковые смеси (протеины). Вам помогут только высокобелковая диета с параллельным приемом протеиновых обезжиренных смесей и интенсивная нагрузка. Можно подключить и другие пищевые добавки, ускоряющие сжигание жира.

При классическом телосложении наиболее эффективно сочетание гейнера и протеина. Утром, днем и за час до тренировки лучше всего принять среднебелковые протеины. Сразу после интенсивной нагрузки необходимо принять обезжиренный гейнер, который ускорит процесс восстановления энергии. А если необходимо набрать массу, то вместо протеинов можно употреблять гейнер 3-4 раза в день.

Из вышесказанного можно сформулировать универсальный принцип при выборе гейнера или протеина – если увеличить содержание белка в смеси, то проявятся ее рельефообразующие и «подсушивающие» свойства. Если же увеличить количество углеводов – активизируются процессы, влияющие массу тела.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Сырые яйца для роста мышц

Какое мясо самое полезное

Белковые коктейли для похудения


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.