Что такое углеводное окно

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Углеводным окном называется время (первые 20-30 минут) сразу после физических нагрузок (тренировок, интенсивной работы, пробежки, активной спортивной игры).

Известно, что тренировки – это достаточно существенный стресс для человеческого организма. Во время занятий спортом изменяется обмен веществ, гормональный фон и разрушаются мышечные волокна. Сами тренировки – только толчок, своеобразная точка запуска сложных биохимических цепочек, приводящих, в конечном счете, к желанным результатам. Основной эффект от тренировки наступает после нее: начинаются физиологические фазы восстановления, которые делают человеческий организм сильнее, стройнее или выносливее. Именно поэтому вопрос питания после занятий спортом очень важен для поддержания хорошей фигуры.

Во время любых физических упражнений в организме возрастает уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Эти гормоны прибавляют своеобразного «драйва», дают соответствующий настрой, снижают утомляемость. Но если ничего не предпринимать, они продолжат действовать еще достаточное долгое время после тренировки, что абсолютно не нужно, ведь для организма полезен только дозированный стресс. Здесь на помощь приходит другой гормон – инсулин. Он очень важен, так как является биохимическим антагонистом гормонов стресса, нейтрализуя действие.

Инсулин как бы «переключает» обмен веществ в организме человека из состояния тренировочных тревог в режим спокойствия и восстановления. Благодаря нему начинают восполняться энергетические ресурсы и мышечные белки, потраченные на тренировку. Вполне безобидным и естественным способом увеличения уровня инсулина в организме является прием небольшого числа углеводной пищи.

На протяжении первых 20-60 минут после тренировки попробуйте съесть что-нибудь «сложноуглеводное» (пару мандаринов, грушу) или выпить стакан свежевыжатого сока. Это приведет к нормализации обмена веществ, незначительному выделению инсулина и восполнению энергии, потраченной на тренировке.

Углеводы жизненно необходимы для нормальной человеческой жизнедеятельности. Особенно  они важны в первый час после тренировки, так как основной источник энергии при занятиях спортом – это гликоген в мышцах, своеобразный запас углеводов.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Что лучше гейнер или протеин

Сырые яйца для роста мышц

Какое мясо самое полезное


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.