Домашний спортивный комплекс

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Домашний спортивный комплекс Турник — это домашний комплекс для спортивных упражнений. Прекрасно подходит для регулярных занятий начинающих спортсменов. А может, у вас просто не хватает времени на посещение фитнес-центра? Тогда турник превратится в удобного помощника вашей спортивной жизни. Все турники делятся на несколько типов. Например, настенный турник. Он крепится на стену на высоте вашего роста и специализируется на подтягиваниях с узким, широким, средним или нейтральным ухватом. По способу крепления есть еще распорный турник, который устанавливается в дверном проеме и потолочный.

Есть базовые, самые простые упражнения на турнике, которые заставляют довольно эффективно работать отдельные мышцы тела. Перед каждой тренировкой обязательно уделите минут 10-15 разминке, чтоб избежать возможных травм.

Подтягивания. Это основное упражнение. При его выполнении работает большое количество мышц. Особенно активно при подтягивании участвует комплекс мышц рук и спины. Минимальное количество подходов от 4 до 6, в зависимости от подготовки спортсмена.

Вис. Простой вис на перекладине турника при отсутствии напряжения полезен для позвоночника. Это упражнение снимает давление межпозвоночных дисков и формирует прямую красивую осанку. Также существуют силовые упражнения на перекладине. Для работы незадействованных мышц спортсмен каждый раз делает выходы (дополнительные упражнения). Помните, что по-настоящему эффективными занятия могут стать только в том случае, если они регулярны. Спорт — это серьезно, перерыв на несколько дней может свести на нет все ваши предыдущие достижения.

Источник

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.