Дышать и сжигать жир

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Дышать и сжигать жир

Основной задачей дыхания является обеспечение организма кислородом, необходимое для поддержания его жизнедеятельности. Насыщение кислородом активизирует кровообращение , усвоение организмом питательных веществ, восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему. Кислород – это основа обмена веществ, а жировые клетки – «кладовые» энергии, которая еще не востребована. Основной задачей при ликвидации избыточных энергетических запасов является максимальное насыщение кислородом, которое позволяет расщеплять жиры и передавать их энергию работающим мышцам. Расшифровывая популярную фразу «сжигать жир», можно привести аналогию с костром — для его ровного и интенсивного горения нужен постоянный равномерный поток воздуха, следовательно, для эффективного избавления от жировых накоплений необходима правильная техника дыхания.

Распространенной ошибкой многих, начинающих интенсивные тренировки для избавления от лишнего веса, является форсирование нагрузок, которое имеет множество неблагоприятных последствий для организма, одно из которых – учащенное прерывистое дыхание. Поверхностное неполное дыхание приводит к дефициту кислорода в организме; тем самым желаемый результат – сжигание жира — полностью блокируется, зато сердце и кровеносная система испытывают перегрузку. Практически все системы оздоровления, начиная от йоги и заканчивая бодифлексом, основываются на методах правильного дыхания. Термин «аэробика». Входящий во многие системы физической активности, подразумевает умеренную и продолжительную физическую нагрузку, при которой наилучшим образом укрепляются сердце и сосуды и наиболее быстро исчезают жировые отложения. Техника аэробного дыхания во многом схожа с полным дыханием йогов.

Дышать необходимо носом и по возможности медленно и глубоко. При интенсивных физических нагрузках и специальных упражнениях допустим выдох через рот. Наиболее активный газообмен происходит в нижней части легких, . поэтому вдох следует начинать с опускания диафрагмы, затем наполнять легкие воздухом снизу вверх. При выдохе следует выталкивать воздух полностью и втягивать диафрагму

Хотя существует достаточно скептическое отношение к дыхательной гимнастике как к средству похудения, медицинские эксперименты показывают, что дыхательные упражнения уменьшают содержание жировых составляющих в крови. Эффективными дыхательными упражнениями, активизирующими обмен веществ, являются такие:

1. Дыхание с задержкой. Делают полный вдох, начиная от диафрагмы, затем задерживают дыхание и делают плавный выдох. Для этого упражнения понадобятся часы с индикацией секунд; в йоговской практике такой отсчет часто ведут по ударам пульса. Начинать тренировку можно с соотношения – 4 секунды вдох, столько же задержка и выдох Наилучшим для сжигания жира тренеры считают соотношение продолжительности вдоха, задержки и выдоха как 1:4:2.

2. Стоя прямо и сделав плавный вдох, выдыхают воздух через рот резкими толчками диафрагмы, при этом произносят «ха-ха-ха» и наклоняют прямой корпус вперед. Продолжительность вдоха необходимо сделать максимальной.

3. Сесть прямо, плавно и глубоко вдохнуть, зажать правую ноздрю пальцем и сделать серию выдыхать воздух небольшими последовательными толчками. Затем вдохнуть и повторить упражнение для другой ноздри.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.