Дыхательные упражнения для беременных

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

Когда радостное предвкушение будущего материнства наполняет грудь, невольно женские легкие набирают больше воздуха, и дух захватывает от счастья. Естественно, хочется сделать все возможное и невозможное для того, чтобы ребенок родился крепким и здоровым. Будущие мамы начинают заниматься физкультурой, обкладываются литературой по здоровому питанию и гуляют на свежем воздухе.

Во время беременности, обучаясь правильно дышать, мама увеличивает объемы легких, обогащая кислородом кровь и улучшая обмен веществ с малышом. Правильное дыхание налаживает работу сердца и успокаивает нервы. Мама учится расслабляться и концентрироваться. Обучаясь во время беременности глубоко, правильно дышать, женщина готовится к родовым схваткам. Не стоит ли заранее позаботиться о том, чтобы приказы врача «Дышите, мамочка, дышите!» не оказался вдруг непосильной трудностью?

• Полное дыхание.

Первое упражнение, служащие базой для всех остальных, – это йоговское полное дыхание. Выполнять его нужно по три минуты три раза в день, желательно сидя. Если в таком положении мамочка быстро устает, ей можно прилечь и подложить под спину подушку или свернутое одеяло.

Начиная с живота, дышите носом. Вдох поднимается вверх, наполняя легкие до предела. Плавно вдох перетекает в выдох. Лучше избегать промежуточных дыхательных задержек. Для удобства, во время выполнения упражнения, можете представлять скольжение по кругу или покачивание на волнах.

• Йоговское шипение.

Второе упражнение называется «уджджайи пранаяма». Выполняя его, сделайте полный выдох, затем медленно вдыхайте воздух, постепенно наполняя легкие. Воздух должен направляться по небу через немного приоткрытый рот, создавая шипящие звуки “с-с-с”.

• Жужжание пчелы.

Третье и последнее упражнение комплекса именуется «бхрамари», обозначая рев водопада или жужжание пчелы. Выполнять его лучше всего перед сном в тишине. Сядьте в удобную вам позу, расслабьтесь. В области солнечного сплетения сложите вместе ладони. Пальцы ладоней смотрят вверх, локти – в стороны. Опустите вниз голову и сделайте глубокий вдох. На выдохе протяжно и плавно произнесите гудящий мягкий звук. Тоже сделайте и на вдохе. Повторите упражнение. Через некоторое время издаваемый на выдохе звук будет перетекать на вдохе в плавное, мягкое звучание, напоминая о полосатых пчелах на цветочной лужайке или прекрасных водопадах.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Комплекс упражнений по аэробике

Упражнения с гантелями на бицепс

Упражнения для упругости ягодиц


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.