Эффективность упражнений на тренажерах

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.

Регулярные занятия на тренажерах позволяют добиться немалых результатов. Они способствуют снижению веса, усилению выносливости организма, улучшают фигуру, укрепляют и развивают мышцы.

Основные преимущества занятий на тренажерах – простата технического выполнения упражнений, не требуется подробного изучения техники выполнения, чтобы увеличить нагрузку достаточно просто добавить вес. Они особенно рекомендованы новичкам. При работе на тренажерах процент травматизма меньше.

Тренажеры делят на два вида – кардио и силовые. Кардиотренажеры (аэробные) помогают тренировать выносливость, способствуют лучшей работе сердца, сосудистой, а также дыхательной систем. И главное их качество – они помогают убрать жировую подкожную прослойку, сжигая излишки жировых клеток.

Самый популярный вид кардиотренажеров – беговые дорожки. Они наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Сжигание жира происходит по физиологическим причинам. При беге человеку приходится переносить массу своего тела, это не только ускоряет обмен веществ, но и сжигает большое количество калорий. Наиболее эффективными считаются электрические беговые дорожки.

Не менее эффективны эллиптические тренажеры. Занятия на них безопасны для суставов. Их специальная конструкция позволяет одновременно нагружать мышцы груди, спины, рук. Одновременно нагружая верх и низ тела, они увеличивают затраты энергии, что повышает результативность тренировок. Велотренажеры – самые популярные. Позволяют развить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему, развивают и укрепляют мышцы спины и ног.

С помощью силовых тренажеров подтягивают слабые мышцы, нагружают определенную группу мышц, которую необходимо проработать больше. Иногда не представляется возможным изолировать некоторые мышцы, используя свободные веса, и тут также эффективнее тренажеры. К примеру, во время нагрузки приводящих мышц бедра. Для их тренировки выполняют глубокие приседания с широко расставленными ногами, но не у всех хватает гибкости и присесть очень глубоко. Таким образом, данные мышцы задействованы не максимально. И только тренажер позволяет полностью вовлечь их в работу.

Незаменимы тренажеры и во время реабилитации после полученных травм (особенно суставов). Выполняя на них упражнения, связки нагружаются меньше (их работу частично делают тренажеры), тем самым, уменьшая стресс на травмированные суставы, одновременно происходит направление потока крови и питательных веществ в поврежденный орган. Результат – уменьшение вероятности повторной травмы, что особенно важно в начальный период реабилитации.

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг, Тренировки, Упражнения.
Как поддерживать физическую форму дома

Фитнес для беременных дома

Как правильно делать приседания


  1. Любовь

    Спасибо за информацию. Хороший аргумент против сторонников занятий с собственным весом

  2. Виктория

    Тренажеры конечно это очень хорошо, но по моему на них можно только мышечную массу наростить. Вот у меня дома есть тренажер как тут например vibromassage.ru , так на нем можно проблемные места убирать и контролировать свой вес, еще удобно, что дома, никуда ходить не нужно!)


Поделитесь своим мнением!