Фитнес — дома

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

 Фитнес - домаОбязательно в список тренировок нужно включить работу над определенными группами мышц, чтобы тонус всех мышц был скомплектованным и исключить однобокую нагрузку на определенную область тела. Присутствовать в вашем тренировочном графике должны упражнения на следующие физические дисциплины:

1. Приседания. При приседаниях рекомендуется сделать два подхода с разминкой мышц, а затем еще один — экзаменационный. Во время приседания старайтесь концентрировать свой вес на пятках. Также следите за осанкой, а во время приседания ваши бедра идут параллельно полу. Приседать нужно и на одной , и на двух ногах попеременно. Это занятие идет на укрепление мышц спины и ног.

2. Отжимания. Также рекомендуется сделать 2 разминочных подхода на 5-10 минут и один контрольный, в котором делаются отжимания насколько хватит сил. Нагрузка делается на мышцы рук и спины.

3. Пресс. Здесь большой выбор упражнений и вы можете выбрать одно стабильное устраивающее вас, и несколько других, которые можно чередовать. Включите подъем туловища, ног, делайте «свечку», «ножницы». Пресс можно отрабатывать лежа на полу, на стуле. По окончании все мышцы должны ныть от нагрузки. Перечисленные комплексы упражнений — лишь стандартный набор.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.