Фитнес-тренировки для беременных: нюансы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Фитнес для беременных не только не опасен, а и необходим. Ведь беременность оставляет не самые лучшие следы на фигуре. Многие набираю лишний вес, теряется упругость мышц живота, грудные мышцы ослабевают, слабеет спина, может ныть поясница, у некоторых беременность способствует появлению варикозного расширения вен.

Со многими из этих проблем можно справиться или предупредить их появление, занимаясь фитнесом. Врачи настоятельно рекомендует не лежать во время беременности на диване, а вести активный образ жизни. У активных мам фигура восстанавливается быстрее. Да и сами роды проходят легче. Облегчение при родах обуславливается натренированностью сердца, легких и необходимых мышц, которые усиленно работают и помогают и малышу и маме. Кроме того занятия способствуют накоплению в организме эндорфина, который действует как обезболивающее.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо тщательно подготовиться. Для начала проконсультируйтесь у своего врача и послушайте все рекомендации. Подробно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями (может у вас были хронические заболевания до беременности). Очень ответственно подойдите к выбору тренера. Ваш персональный тренер должен не только быть профессионалом, но и знать все тонкости занятий с беременными, именно он поможет выбрать наиболее подходящие упражнения, их время и интенсивность. В этот период идет выброс гормонов, которые вызывает ощущение «всесильности», а оно может сыграть не на пользу.

Беременным рекомендуется заниматься водными упражнениями. Такие занятия помогут укрепить все группы мышц, но не дадут сделать резких и опасных движений. Можно заниматься фитболом, йогой, боди-балетом, даже восточными танцами. Главное следить, чтобы нагрузка и интенсивность соответствовали срокам.

А вот чем нельзя заниматься беременным. Ни в коем случае не выполняйте движений, связанных со скручиванием, наклонами. Такие движения могут привести мышцы матки в гипертонусное состояние, а это чревато выкидышем. Во втором триместре откажитесь от упражнений в положении лежа. Он могут стать причиной гипоксии у малыша, могут ухудшить кровоснабжение мозга самой мамочки. Замените вертикальное положение, положением стоя на коленях, упираясь на руки. Запрещаются махи, даже в плавании (любителям плавать кролем). Во время занятий йогой не выполняйте те упражнения, которые приводят к положению, когда голова оказывается ниже ног, откажитесь от сильной растяжки.

А вот о прыжках, махах, беге, глубоких приседаниях забудьте вообще, пока не родите. И всегда помните, вы несете ответственность за двоих.

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
Как мотивировать себя перед тренировкой

Какие упражнения включить в зарядку

Тренировки для сжигания жира


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.