Фитнес упражнения для беременных

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Фитнес упражнения для беременныхВ период беременности организм любой женщины подвергается стрессу, кроме того лишний вес плохо сказывается на её здоровье. Появляются растяжки и обвислости кожи. Гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни, тогда и роды пройдут легче, и форма после родов восстановится быстрее.

Если у Вас нет возможности посещать занятия по фитнесу, воспользуйтесь несложным комплексом упражнений дома. Перед началом любой тренировки разогрейте мышцы шеи, спины, ног и рук. Для этого сделайте лёгкое потягивание из стороны в сторону, начиная с головы и заканчивая ступнями ног. Подготовка займёт у Вас 5-7 минут. Не спешите, старайтесь дышать ровно, глубоко вдыхая носом и выдыхая через рот.

Проделывайте упражнение «Баттерфляй» или «Жабка» – оно способствует растяжке мышц, предохраняет от разрывов во время родовой деятельности. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги так, чтобы Ваши колени разошлись в стороны. При этом пятки находятся рядом с ягодицами. Раскачивайте колени, делайте жимы так, чтобы колени как можно ближе приблизились к полу. Имитируйте порхающую бабочку или прыгающую лягушку – избегайте при этом резких движений.

Упражнение со стулом или гимнастическим мячом.
Подготовка мышц к родом – залог их успешного исхода. Используйте в фитнес упражнениях большой гимнастический мяч. Сядьте на мяч так, чтобы вес тела находился на седалищных костях. Сожмите мышцы промежности, втянув их во внутрь. Удерживайте их в этом положении не более10 секунд. Медленно расслабьтесь.

Фитнес во время беременности способствует укреплению мышц малого таза, действует в качестве профилактики послеродового недержания мочи, укрепляет здоровье в целом и борется с лишним весом.

Решили провести свои выходные с друзьями за городом на природе, отдохнуть от московских будней? Предлагаем арендовать уютный коттедж в Подмосковье. Осуществляется аренда коттеджа на выходные в подмосковье через «Го-Коттедж» : для этого вам необходимо позвонить по телефону в компанию и арендовать место проживания заранее.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.