Фитнес занятия с футбольным мячом

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Фитнес занятия с футбольным мячомНовой вид фитнеса – упражнения с футбольным мячом, прорабатывающие мелкие и глубокие мышцы тела. А теперь подробнее об упражнениях.

1. Передача. Исходное положение: ноги расставлены чуть шире плеч, а мяч в правой руке. Приподнимается одна нога, а мяч под ней передается в левую руку. Затем повторить упражнение, вернув мяч таким же образом в правую руку. Сделать упражнение 20 раз. С каждой тренировкой увеличивать повторы.

2. Приседания. Исходное положение: руки поставить на пояс, а правую ногу — на футбольный мяч. Затем мяч откатить в сторону, таким образом приседая левой ногой. Повторить упражнение и на другую ногу по 20 раз в три подхода. Со временем увеличивать количество приседаний.

3. Отжимания. Исходное положение, как и при обычных отжиманиях, только одной рукой надо опираться на мячик. Приступить к упражнению, не делая резких рывков, чтобы не упасть с футбольного мяча и не повредить конечности.

4. Опускание ног с мячом. Исходное положение: лечь на пол, руки положить под голову, ноги свести вместе, предварительно поместить между ними мяч. Далее нужно приподнимать ноги вверх-вниз, повторить в три подхода по 20 раз. Это упражнение хорошее тем, что «работают» большие ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра.

Сейчас очень модно сидеть на различных диетах. Но диета должна быть полезна для организма, тогда и килограммы начнут уходить. Поможет подобрать ее диетолог цены у которого отличаются по многим критериям и строго индивидуальны.

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2020 гг.