Как дышать при беге

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Многие, вероятно, слышали о таком распространенном принципе: держать скорость бега на уровне незатрудненного дыхания через нос. Если вам не хватает воздуха – сбавьте темп, но не переходите на дыхание через рот, так как необходимость в нем объясняется чрезмерным кислородным голоданием.

С другой стороны, переходы на несколько секунд на дыхание ртом при беге вдоль водоема или в лесу полезны – так отрицательные ионы, которыми насыщен приречный и лесной воздух более полно проникают в легкие. Дыхание, в первую очередь, должно быть естественным, так как акцентирование внимания на «правильном» ритмичном дыхании создает определенную искусственность бега. А это, в свой черед, может отрицательно отразиться на совершенной релаксации, расслаблении, бегуна, которое для него является первым требованием при беге. Итак, ритм дыхания при беге должен быть произвольным.

Искусственное регулирование дыхания при беге путем подгонки его под ритм шагов, также как и дыхательные упражнения можно применять исключительно с лечебной целью, а также для постановки голоса декламатора и певца, нормализации нервно-психического состояния. Переключение внимания на ритмическое «правильное» дыхание, самовнушение и внушение, подкрепляемое новыми рефлексами, которые формируются в результате естественного дыхания, имеют не меньшее значение, чем гиперкапния (то есть, повышенное насыщение окисью углерода крови).

Здоровому человеку не нужно восстановление нарушенного равновесия в системах саморегуляции организма, ему необходимо развитие функциональных резервов, которыми определяется работоспособность. Особое значение при этом имеет увеличение емкости легких, определяемое максимальной спирометрией: вентиляции легких (способность пропустить максимальное количество воздуха через себя за минуту), силы вдоха и выдоха, длительности дыхательной задержки.

Занимаясь бегом, человек развивает экономное и в действительности правильное дыхание, то есть дыхание углубленное, полное и замедленное, обеспечиваемое и диафрагмальным, и грудным дыханием. Данное понятие «правильности», точнее оптимизации дыхания, давно известно из спортивной медицины.

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.
Как согнать жир с живота

Занятия в бассейне для грудничков

Как научиться прыгать на скакалке


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.