Как начать бегать по утрам

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.

Итак, вы решили заняться утренней пробежкой. Для того чтобы она принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Тренироваться лучше всего рано, натощак или выпив стакан сока. Сначала выполните несколько упражнений: пройдитесь быстрым шагом в течение одной минуты, попрыгайте на одном месте. Сделайте 10-20 приседаний. Если до этого вы не занимались спортом, надо начинать с бега трусцой (легкий бег, который чередуется с ходьбой). Одну минуту бежите в быстром темпе, а две – идете шагом. В зависимости от вашего самочувствия этот цикл повторяйте от 4 до 8 раз. Бег должен быть вам в удовольствие. Важно: дистанцию увеличивайте постепенно. Можете начинать с нескольких десятков метров. Массу тела распределяйте равномерно на всю стопу. Ноги немного согните в коленях. Ни в коем случае не бегите на носках, иначе у вас может развиться плоскостопие и появятся боли в икроножных мышцах.

Держитесь прямо, руки сожмите в кулак, старайтесь не пересекать их перед грудью. Мышцы шеи, плеч, рук, пальцев, челюсти, языка максимально расслаблены. Оптимальная длина шага – 1,5-2 стопы.

Дыхание – ровное. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вы почувствовали усталость, можете несколько секунд интенсивно подышать ртом. Не дышите слишком часто. Делайте максимально глубокий вдох и выдох. Контролируйте пульс, при беге трусцой оптимальным считается 120-130 ударов в минуту. Чтобы определить продолжительность тренировки, отметьте время, когда уже начинаете задыхаться. Не бегайте на износ. Перед концом тренировки постепенно снижайте темп, а затем пять минут походите, попрыгайте. После пробежки будет полезно провести процедуру закаливания.

Темп бега и расстояние увеличивайте поочередно каждые два дня, но не переусердствуйте. Фанатизм здесь не нужен. Одежда должна соответствовать погодным условиям. Выбирайте костюм из натуральных тканей, не стесняющий движения. Обувь – только спортивная. В холодную, ветреную погоду одевайте шапочку и перчатки, а на лицо нанесите жирный крем.

Для занятий бегом оптимальными местами являются тропинки в парках, скверах, посадках, которые находятся вдали от проезжей части и выхлопных газов, дабы ваши легкие насытились кислородом. Дорожки выбирайте грунтовые, асфальтное покрытие вредно для суставов.

И, главное, для достижения желаемых результатов не забрасывайте тренировки, в противном случае, вам очень трудно будет вернуться на беговую дорожку.

Алексей Винников, Рубрика: Общеполезное.
Как дышать при беге

Как согнать жир с живота

Занятия в бассейне для грудничков


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.