Как накачать дельтовидные мышцы

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Издавна идеалом красивой мужской фигуры стал перевернутый треугольник, углами в котором являются именно дельты.

Хорошо прокачанные, рельефные дельтовидные мышцы, то есть, мощные широкие плечи – это мечта любого мальчишки, юноши и мужчины. Так, если будучи подростком, мужчина регулярно много плавает и подтягивается широким хватом, костяк его плечевого пояса расширяется в любом случае.

В дальнейшем вполне достаточно просто поддерживать здоровый и активный образ жизни, правильно питаться и тренироваться в спортзале, чтобы выглядеть атлетически. Однако если мужчина порог отрочества уже перешагнул, а плечи остались узкими и определенно не тянут на восхищенное определение «вот это дельты», явно есть повод хорошенько задуматься: как прокачать дельтовидные мышцы. Как утверждают опытные спортсмены, выход все тот же: кроме упражнений, направленных на дельты, включать в тренировку подтягивания широким хватом.

Если Вы возьмете в привычку начинать каждый новый день с подтягивания широким хватом, в 6-7 сетов с предельно большим количеством повторов, то есть, будете работать до упора, не пройдет и года, как вы заметите в своей фигуре конкретные изменения в лучшую сторону! Но эти рекомендации, подходят скорее, тем, кто не связал свою жизнь с регулярным посещением спортзала. Спортсменам – начинающим и продолжающим – придется потрудиться намного больше. В первую очередь, следует знать, что нужно подходить к тренировке дельтовидных мышц вдумчиво и скрупулезно. Так как дельтовидные мышцы отвечают за движения в плечевом суставе рук, а значит получают при тренинге спины и груди косвенную нагрузку, следует тщательно планировать упражнение на дельты, чтобы прямое воздействие на них не привело к негативным последствиям. Итак, как «прокачать» дельты?

Исходные положение: встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На счет «раз» поднимайте гантели, немного согнув локти, до уровня ушей. На счет «два» опускайте руки. Выполнить три подхода по 30, 25 и 10 повторений, соответственно. Новичкам будет достаточно двух подходов по 10 и 20 повторений.

Исходное положение: наклонив корпус вперед, руки опущены с гантелями вниз, ноги на ширине плеч. Находясь в положении наклона, медленно поднимайте руки примерно на 60 градусов вверх по сторонам, при этом стараясь сводить лопатки. Локти чуть согнуты для того, чтобы максимально увеличить воздействие на плечи. Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
Силовые тренировки для похудения

Сушка мышц для женщин

Как тренироваться в тренажерном зале


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.