Как правильно пить гейнер

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Гейнерами называются белково-углеводные высококалорийные смеси, которые содержат около 50-80% углеводов, 15-30% белка, а также комплекс аминокислот и витаминов. Вследствие своей высокой калорийности, в основном гейнеры применяются для повышения энергетических запасов человеческого организма и для наращивания массы тела.

При этом мышечный рост и силовые результаты ощутимо увеличиваются, потому что в гейнерах содержится белок, который является незаменимым строительным материалом для мышц. Различаются гейнеры процентным содержанием углеводов и белков, а также видом углеводов. Так гейнеры могут содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Высокогликемические углеводы предпочтительнее тем, что сильнее повышают в крови уровень сахара сразу после приема гейнеров. Гейнеры с высокогликемическими углеводами позволяют набирать за короткий период большую массу тела. Низкогликемические углеводы, в свою очередь, не сильно повышают в крови уровень сахара, но на продолжительное время.

Гейнеры с низкогликемическими углеводами позволяют набрать сухую мышечную массу. Благодаря высокому содержанию углеводов, белки в гейнерах усваиваются намного интенсивнее, чем в простых протеиновых смесях. Это обусловливается тем, что углеводы провоцируют в организме выработку инсулина, который в свою очередь, открывает для всасывания белков клетки мышечных волокон.

Как правильно пить гейнер?

Гейнер полноценным заменителем питания не является, поэтому принимать его рекомендуют между приемами пищи. В зависимости от интенсивности тренировок и вашего телосложения, гейнеры принимают по два-три раза в день. Приготовить  гейнер очень просто: две мерных чашки гейнера развести в 300 граммах воды или молока.

Помимо того, для повышения на тренировке энергетики, необходимо принимать гейнер за один час до занятий. Желательным также будет прием гейнеров после тренировки, однако не сразу, а примерно через полчаса после окончания. Еще одним условием, обязательным для повышения эффективности приема гейнеров, являются здоровый сон и упорные тренировки. При наличии эти составляющих, вы непременно останетесь довольны результатами применения гейнера.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Какие продукты содержат клетчатку

Как принимать глютамин

Диета для сушки мышц


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.