Как правильно подтягиваться на турнике

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.

В нашем мире все устроено логично. Так Земля вращается вокруг Солнца, гомеровская «Илиада» состоит из 15.000 строф, а подтягивания на турнике служат незаменимым инструментом в построении широкой спины. Ниже приведены несколько советов, по правильному выполнению подтягиваний.

Лучше не делать перед подтягиваниями никаких упражнений. Постарайтесь подтягиваться в начале тренировки, в обратном случае широкие мышцы спины, предплечий и бицепсов будут изрядно утомлены и вам будет намного сложнее правильно выполнить упражнения. Подтягивания достаточно тяжелы и задействуют довольно много силы, поэтому старайтесь выполнять их, будучи еще свежим. Если не верите, попробуйте подтянуться на турнике в начале тренировки и в конце нее. Получившееся число повторений объяснит все без лишних слов. Также постарайтесь напрочь забыть о кистевых лямках. Естественно, полная амнезия у вас вряд ли случится, однако правильное подтягивание без лямок намного усиливает хват, строя силу мышц предплечий. Конечно, не все пойдет гладко – вначале вы заметите, что число повторений неуклонно падает, однако по мере того, как будет расти сила, все придет в норму.

Пользуйтесь «беспальцевым» хватом. Подтягивайтесь хватом, в котором пальцы, включительно с большими, расположены поверх перекладины. Данный метод повлечет за собой то, что напряжение передастся прямиком широким мышцам спины, снижая роль слабого звена – бицепсов. Когда вы научитесь подтягиваться таким хватом, сами удивитесь тому, насколько подтягивания станут лучше ощущаться именно в широких мышцах спины.

Никаких полуповторений. Так многие тренирующиеся полагают, что если они раз подтягиваются хотя бы на сколько-нибудь, они уже подтягиваются. Конечно, самоубеждение великая вещь, однако если вы не подтянитесь до тех пор, пока ваш подбородок не будет выше перекладины, расслабьтесь: вы делаете упражнение неправильно. Лучше делать 4-5 полных повторений в подтягивании, чем 10-12 частичных.

Никакой посторонней помощи. Научиться правильному подтягиванию необходимо самостоятельно. Забудьте о всевозможных тренажерах, которые помогут вам подниматься при помощи ног к перекладине. Забудьте о  напарнике, помогающем подтянуться к перекладине – это попросту ручная версия вышеупомянутого тренажера.

Алексей Винников, Рубрика: Самотренинг.
Какие мышцы работают на велотренажере

Приседания на одной ноге

Растяжка мышц в домашних условиях


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.