Как правильно принимать креатин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Что такое креатин?

Креатин – одна из первых добавок, с которой спортсмены знакомятся. Люди, желающие увеличить спортивные достижения, расспрашивают тренеров и знакомых или собирают в Интернете информацию и читают отзывы о нем, начинают с некоторой опаской его принимать. И нет ни одного человека, через пару недель не почувствовавшего на себе эффект креатина  и не ставшим советчиком по его приему. Поэтому смело можно делать выводы: креатин работает! Причем работает очень эффективно.

Говоря научным сухим языком, креатин – азотсодержащее соединение, которое участвует в энергетическом обмене, и обеспечивает достаточное количество молекул АТФ. Накапливается креатин скелетной мускулатурой и его норма составляет около 1,5г на 1кг веса. Для людей с повышенной физической нагрузкой этот показатель может быть увеличен. Креатин нашел активное применение в беге, различных силовых видах спорта и там, где необходим всплеск энергии и резкая отдача. В этих видах спорта применение креатина  позволяет увеличивать интересующие показатели (скорость, количество подходов, вес) до 20%.

Правильное применение креатина.

Существует три основных схемы по приему креатина, причем их объединяет то, что все исследования показали одинаковую эффективность любого из них.

Первую неделю принимают четыре раза в день по пять грамм креатина. Это, так называемая, фаза загрузки. Затем, в течение шести недель по два-три грамма один раз в день. Затем – отдых от двух недель до одного месяца и снова цикл повторяется.

Принимают по три-пять грамм от одного до шести месяцев. Затем перерыв от одного месяца.

Период недельной загрузки (согласно первому способу), чередуется с неделей отдыха.

В настоящее время нет научных данных, которые говорили бы о том, как именно лучше принимать креатин. Однозначно можно лишь сказать, что превышение дозы 20 грамм в день не дает существенного увеличения действия.

Как правильно принимать креатин?

Разведите его в соке. Хорошо сочетаются комбинации  креатин-гейнер и креатин-протеин. Наличие в растворе углеводов облегчает усвоение креатина. Возможно, также, использование прохладной простой воды. Не храните приготовленный напиток с креатином более 30 минут, а пейте после приготовления. Креатин не устойчив в жидких средах. Этим, к слову сказать, и объясняется отсутствие жидких готовых продуктов, которые содержат креатин.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Какое спортивное питание лучше

Белковые коктейли для набора веса

Количество калорий в продуктах


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.