Как тренироваться в тренажерном зале

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Люди посещают тренажерный зал, чтобы  сделать тело красивым, гибким и здоровым. Известно, что совершая бездумные упражнения, вы не получите ожидаемого результата. Поэтому многих начинающий волнует один вопрос: правила и нормы тренировок. Давайте посмотрим, что нужно делать и как, чтобы кожа была подтянутой, тело – упругим, а талия красивой и узкой.

Улучшаем тонус тела.

Часто посетители тренажерного зала  жалуются на дряблость тела. Физические упражнения приводят в тонус сосуды, мышцы, внутренние органы и даже кожу. Дряблость и слабость – это нехватка в органах питания, которое поступает вместе с кровью. Ускорив кровоток, можно избавиться от слабости и дряблости. Единственно действенным способом это сделать считают интенсивную физическую нагрузку.

Какой выбрать режим тренировок.

Оптимально, если вы имеете возможность тренироваться по одному часу три раза в неделю. Однако чаще всего бывает, что в зал удается вырваться только два раза в неделю. В таком случае просто разделите недельную нагрузку с трех занятий в тренажерном зале на два. Практика показывает, что, занимаясь два раза в неделю с более интенсивными нагрузками, можно добиться таких же успехов, как и при трехразовых занятиях.

Как составить правильную программу тренировок.

У разных людей физические возможности разные. Причем, не всегда физическая подготовка зависит только от возраста. Бывают старые и сильные тела, молодые и слабые, и наоборот. Поэтому, выбирая режим тренировок, учитывайте, в первую очередь, свою физическую подготовленность, и только потом возраст. Составить программу для тренировок достаточно трудно, не зная, на что может быть способен человек в тренажерном зале. Новичкам же нужно учесть следующее: каждую тренировку обязательно начинают с разогрева. Причем, желательно, чтобы это был велотренажер или беговая дорожка. Разогреву необходимо уделить семь-восемь минут с пульсом 120–140 ударов в минуту.

Выбирая программы для занятий на тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые, со временем, правда, могут варьироваться.

1. В упражнении делайте как минимум два подхода.

2. В каждом подходе желательно совершать не менее 6 повторений.

3. Общий объем тренировок должен составлять от 20 до 30 подходов.

4. Во время одной тренировки должны быть задействованы все группы мышц, если вы используете разделенную программу тренировок.

5. Время перерыва на отдых между подходами – около одной минуты.

Если после тренировок на тренажерах у вас еще осталась энергия, конец занятия можете посвятить велотренажеру или беговой дорожке – это значительно усилит эффект похудания и скорость сжигания жира.

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
Просто об интенсивности силовой тренировки

Тренировка для гипертрофии мышц

Эффективность упражнений на тренажерах


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.