Как выбрать количество повторений

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Как выбрать количество повторенийФитнес это не тяжёлая атлетика, поэтому здесь важна не масса штанги или гантели, а количество повторений в одном подходе. Поэтому, если вы хотите увеличить объём мышц, тем самым повысив силу, следите за тем, чтобы количество повторений было оптимально. Оптимальным для роста силы является 6 — 10 повторений в одном подходе.

Для начала нужно подобрать вес, с которым вы будете работать. Он должен быть таким, чтобы за один подход вы могли поднять его 6 — 7 раз. Если после шестого раза вы чувствуете, что у вас осталось много сил, значит нужно увеличить вес. Когда нужный вес подобран, работайте именно с ним, выполняя по 3 — 4 подхода.

Через некоторое время вы сможете поднимать этот вес более 7 раз за 1 подход. Когда вы дойдёте до 10 — 12 повторений, придёт время незначительно увеличить вес — на столько, чтобы вы снова вернулись к 6 — 7 повторениям.

Если же вашей целью является не наращивание мышц, а укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира, то нужно увеличивать количество повторений до 12 — 15 за один подход. В этом случае выйдет что-то вроде аэробики, только с гантелями.

Наконец, если вы хотите и жир сбросить, и мышцы нарастить, то нужно работать в интервале 6 — 10 повторений, однако увеличить количество подходов до 5 — 8.

 

Алексей Винников, Рубрика: Заметки.

Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2019 гг.