Какие мышцы работают при беге

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.

У бегунов задействованы практически все группы мышцы. Конечно, наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Однако немало нагружены мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи.

Мышцы ног. Они работают больше всех. Есть несколько групп ножных мышц, и от того, как и где бегать, зависит какие из них будут задействованы максимально. В обычной жизни практически не подвергаются нагрузке мышцы, приводящие в движение переднюю часть голени, их можно хорошо проработать во время бега вверх, в гору. Поэтому у тех, кто начинает бегать по дорожкам с подъемами и спусками, вначале возможны болевые ощущения в голени. Но, как правило, они проходят, когда мышцы адаптируются к нагрузкам.

А вот при беге по прямой, ровной дорожке нагрузке подвергаются мышцы бедер и задней части голени. Бег на короткие дистанции, когда для увеличения скорости бегут на носках, дает нагрузку на мышцы-разгибатели ноги.

Бегать не так просто, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. При этом корпус необходимо держать прямо, а значит, включаются в работу мышцы пресса, шея и спина. Бег невозможен без движения руками. Работая правильно руками, можно регулировать темп пробежки, они помогают ногам при подъеме и прохождении сложных участков маршрута. Эти движения дают нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса.

Бег – универсален. Он не только позволяет развить мышцы. Выполняя пробежку в качестве разминки, вы подготавливаете мышцы для дальнейших силовых нагрузок. Бег активизирует и улучшает работу митохондрий, а они в свою очередь обеспечивают клетки мышц, внутренние органы необходимой энергией. Многие бодибилдеры дополняют основные тренировки бегом. При этом ускоряется синтез белка за счет активной работы митохондрий, обеспечивающих этот процесс энергией. Это помогает организму быстрее адаптироваться к увеличивающимся силовым нагрузкам, а также ускоряет процесс развития абсолютно всех мышц.

Есть еще одна мышца, которая активно включается в работу – сердечная. Регулярные занятия бегом благотворно влияют не ее работу. Происходит постепенное увеличение ее производительности. Увеличиваются и утолщаются стенки сердца. Увеличивается приток крови не только к сердцу (при этом оно получает больше питательных веществ и кислорода), но и во всем теле улучшается кровообращение, а также обмен веществ.

Вот почему все специалисты говорят об огромной пользе бега. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, развивают и укрепляют мышцы, имеют благотворное влияние на работу наших суставов и укрепляют позвоночник. При этом внутренние органы начинают работать более активно, что способствует выведению шлаков из организма, делая его моложе.

Алексей Винников, Рубрика: Упражнения.
Фитнес на кухне

Какие упражнения выполнять в бассейне

Упражнения для подтяжки ягодиц


  1. Ден

    Согласен, что бег весьма полезен для всего организма. Кроме того, для меня пробежка – идеальная разминка перед силовой тренировкой. Чтобы тренироваться интенсивнее, я принимаю Navy Seal Formula. Это пищевая добавка, разработанная для американских военных. Она придает силы, повышает энергию и выносливость, и восстановление после сильных нагрузок проходит легче. С этим продуктом можно гораздо быстрее достичь поставленных целей.


Поделитесь своим мнением!