Какие мышцы работают при приседании

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.

Приседания считаются самым эффективным силовым упражнением. Это движение многосуставное, при выполнении в работу вовлекается большое количество мелких и крупных мышц и почти все мышцы нижней части тела.

Изменяя варианты упражнения, можно смещать акцент нагрузки на различные группы мышц. При классическом приседании со штангой на плечах, прежде всего, работают квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, камбаловидные мышцы, а большие ягодичные мышцы помогают при движении. Стабилизаторами выступают бицепсы бедра икроножные мышцы. Значительную нагрузку получают разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и ряд мелких мышц туловища и ног. Если ноги широко расставлены – больше работают мышцы бедра, при сведенных друг к другу ногах – в основном работают внешние мышцы бедра. Выполнение глубоких приседаний со штангой на плечах способствует росту массы ног, но не влияют на форму. А вот неглубокие приседания повлияют на форму бедра.

При приседании организм получает очень большую нагрузку, одновременно в работу включаются максимальное количество мышц, что обуславливает высокую эффективность приседаний. Кроме этого, данное упражнение укоряет обмен веществ, что также приводит к усилению мышечного роста. Приседания способствуют и выработке тестостерона. Этот гормон обладает андрогенным и анаболическим действием. Именно как анаболик он ответственен за рост мышц.

Существуют три вида приседаний: тяжелоатлетический, пауэрлифтерский и бодибилдерский. Тяжелоатлетические – самые глубокие и тяжелые. Работает максимальное количество мышц, затрачиваются большие усилия. Приседания выполняются максимально низко. Пауэрлифтерские приседания – выполняют до параллели или чуть ниже. В значительной мере работают ягодичные мышцы. Приседания в стиле бодибилдинга выполняют чуть выше параллели. При выполнении этого вида приседаний, упор идет на бедра. Для непрофессионалов оптимально подойдут приседания в стиле пауэрлифтинга. Приседания советуют делать два раза в неделю.

Однако упражнения не должны повторяться. В начале недели, когда вы еще бодры и полны сил после выходных, нагрузка должна быть сильной. А к концу недели, когда уже чувствуется усталость, резко снижена, достаточно будет хорошенько размяться. Поэтому в первую тренировку на неделе приседания – «тяжелые», направленные на увеличение результатов, делается на гране возможностей. А во вторую – «легкие», разминочная тренировка, на технику.

Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
В какое время лучше бегать

Аэробные упражнения для сжигания жира

Как накачать дельтовидные мышцы


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.