Какие продукты снижают холестерин

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Если вы страдаете повышенным холестерином, включение в диету этих продуктов поможет вам существенно снизить уровень холестерина. Кроме этого, избегайте употреблять продукты, содержащие большое количество жирных насыщенных кислот, таких как масло, сыр и красное мясо. Держаться подальше следует и от жареной пищи, маргарина и промышленных продуктов, которые содержат транс-жиры.

Овес. Овсяная мука – бесспорный победитель в том случае, когда речь заходит о способах снижения холестерина. Она обладает массой полезных качеств. Овсяной мукой можно заменять до половины обычной муки практически во всех рецептах оладий или пирогов. Это по-настоящему полезно и вкусно.

Апельсины. Апельсины богаты на пектин, вещество из которого производят желе и джем. Пектин образует в кишечнике вязкие массы, захватывая холестерин и выводя его до того, как засорятся артерии. В среднем один апельсин содержит 2-3 грамм растворимых волокон, витамин C, калий и фолат.

Сардины. Сардины богаты на омега-3 жирные кислоты, которые значительно снижают уровень триглицеридов, засоряющих ваши артерии.

Фисташки. Эти орешки являются прекрасным источником фитостеролов – растительных натуральных веществ, блокирующих всасывание холестерина. Также они богаты мононенасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и волокнами.

Шоколад. Черный шоколад обладает множеством полезных свойств, куда, в том числе, входит и снижение холестерина и риска образования тромбов. Выбирайте шоколад, содержащий более 70% какао.

Фасоль и чечевица. Растворимые волокна этих бобовых являются весьма полезными для сердца. Они прекрасно заменяют животный белок, обычно содержащийся в продуктах, которые богаты жирами.

Вишня. Ежедневное употребление вишни снижает холестерин, а также риск заработать артрит и диабет. Причем не обязательно употреблять ягоду свежей – сойдут компоты, варенья, и даже повидло. Чем вишня темнее, тем лучше, так как целебным эффектом обладает именно пигмент, который оттенок.

Чай. Черный и зеленый чай способен понизить уровень холестерина на целых 16%, но употреблять его в виде напитка недостаточно. Выход есть: капсулы с экстрактом чая.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Питание для начинающего культуриста

Суточная норма калорий для женщин

Какой протеин лучше купить


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.