Коктейли для наращивания мышечной массы

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.

Давайте для начала определим, что такое протеин и зачем он нашему организму. На самом деле протеин – это обычный белок, питающий наши мышцы. Протеины являются главным материалом для синтеза новых белков. Прием протеинов позволяет уплотняться белковой внутриклеточной структуре, и, непосредственно, самой мышечной клетке.

Протеиновые коктейли – это один из самых важных ингредиентов в наращивании и укреплении мышечной массы. Организмом они усваиваются гораздо лучше и быстрее, чем обычная пища. Прием протеина нельзя производить после ужина и в вечернее время. Лучше всего он усваивается именно утром, когда аминокислоты благоприятным образом воздействуют на прирост мышечной массы. Как показали исследования, вечером прием протеина не приносит практически никаких результатов. Лучше принимать протеин сразу же после тренировки, что позволит мышцам восстановиться, и повлечет за собой активный рост мышечной массы.

Приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц можно, взяв 225 грамм сока или молока, одну-две чайные ложки кристаллизированных аминокислот и несколько мягких яблок или ягод клубники. Все указанные продукты нужно тщательно взбить миксером. Также можно приготовить коктейль для наращивания мышечной массы и другим способом. К примеру, взяв за основу такой рецепт протеинового напитка: 1 сырое яйцо, 1 ложка меда, 1 ложка тертого грецкого ореха (имеется в виду, из расчета на одну порцию, то есть 200 грамм). Оставшуюся часть залить кефиром и перемешать при помощи миксера.

Еще один рецепт приготовления протеинового коктейля в домашних условиях. Два мелко натертых клубня топинамбура, 100 грамм яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей, 1 мелко натертый грецкий орех. Перемешать указанные продукты при помощи миксера. Также приготовить протеиновый коктейль также можно при помощи следующих продуктов: 100 грамм сушеных грибов (мелко натертых), 50 грамм майонеза, 50 грамм плавленого сырка, 100 грамм мелко натертого картофеля, 1 сырое яйцо. Перемешать все указанные продукты и употреблять напиток за 30-40 минут до занятия, не принимая пищу после.

Алексей Винников, Рубрика: Еда, диеты.
Список белковых продуктов (таблица, видео)

Углеводная диета для похудения

Жиры в продуктах питания


Поделитесь своим мнением!


Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 - 2018 гг.